教你十五分钟以内更好的控制糖尿病

是的，管理糖尿病是一个长期的承诺，但它不必控制你的生活。 CDE注册营养师，糖尿病减肥周刊作者之一吉姆·温森伯格（Jill Weisenberger）说：“只要你符合小规模，你就不必做大的改变。 这里有八个可管理的目标，可以帮助您降低血糖，减肥，降低长期并发症的风险。

最好的部分：你可以在15分钟内完成每一个。 通过恢复身体健康，您可以获得所有的精力，坦克中将会留下足够的精力来处理待办事项列表中的其他事项。

“迷你步道”

有氧运动 - 如走路 - 是降低血糖的最有效方法之一，研究表明，您无需为锻炼获得好处而挖出大量时间。 根据2013年在Diabetes Care发表的研究报告，饭后三十五分钟的散步同样有效地改善了24小时内的葡萄糖控制。

对于忙碌的人来说，这是一个缓解，因为他们比一个不间断的时间更容易挤压快速的活动。 Weisenberger说：“每当你有时间，走你的散步。 “这一切都加起来了。 如果可以的话，在饭后不久的时候，您的活动会在血糖正在上升时。 早餐后，您可以步行一小段步行路程，快速步行到午餐休息之中，晚饭后散步。

在晚餐时段品尝沙拉

用简单的沙拉开始你的晚餐可以提供两个伟大的健康福利：对于初学者，低卡路里，大量的蔬菜可以帮助您在开胃菜阶段填补你，这会在主要入口处阻止你的卡路里摄入量，并可能帮助你 根据美国饮食协会杂志2004年的一项研究，减轻体重。 如果您用慷慨的醋泡上菜，您的血糖也可能会受益，艾琳·帕林斯基（Erin Palinski），注册营养师和认证糖尿病教育家。

2004年的糖尿病护理研究表明，醋中的酸会干扰人体对碳水化合物的吸收，反过来又有助于消除餐后血糖的上升。 尝试用大约一汤匙醋（需要达到的效果）和少许心脏健康的橄榄油冲破几袋莴苣混合物。

保存食物杂志

甚至减少10磅可以改善血糖控制，研究表明，保持日常食物日记可以帮助您更轻松地减轻体重。 2012年在“营养与营养学杂志”上发表的123位超重女性年龄在50至75岁之间的研究中，那些在饮食中一直记录他们的食物摄入量的人在一年中比一年中失去了6磅。

有些人最好用笔和纸做饭，同时其他人更喜欢许多免费热量跟踪智能手机应用程序之一的便利。 无论哪种方式，每餐后只需要一两分钟来记录你吃什么。 诀窍就是坚持下去 - 不要因为几天的“关闭”日子停止跟踪。

进行10分钟心理假期

压力和糖尿病不混合。 当你处于身体，精神或情绪紧张状态时，你的身体会开始泵出激素，如皮质醇，可以提高你的血糖水平。 虽然你不能消除压力，但你可以学会更有效地管理它。 每天只需10分钟的时间来清除头脑，放松身体，可以帮助您应对生活日常压力的积累。

帕林斯基说，尝试放松呼吸练习。 呼吸深深地使空气充满了肺部的下部，然后通过吮吸嘴唇慢慢地呼出，就像你在吹口哨。 或者，闭上你的眼睛，想象一个快乐，无压力的地方 - 如温暖，阳光明媚的海滩或树林里一个安静的小屋 - 5或10分钟。