32年糖尿病,76岁活出了60岁的状态,她就靠这5个方法!

文 / 硒倍健
2017-09-05 23:56

76岁的柳会芬患糖尿病32年,前10年对糖尿病视而不见,近22年对糖尿病严加管教。

目前,身体健康状况完全没有受到糖尿病的拖累:

走起路来像一阵风;

精神面貌像60岁;

没有糖尿病并发症;

每天忙碌在自己家庭的世外桃源,种瓜种菜,生活中的大部分食物自给自足

32年糖尿病,76岁活出了60岁的状态,她就靠这5个方法!

她总结了5条控糖经验,值得每位糖尿病病友学习!

1

生活数字化

柳会芬什么时间做什么事雷打不动,把每天的生活安排得满满的。

  • 5:00起床,喝一杯白开水,吃200克水果,2个核桃,然后做佳木斯快乐舞步健身操一套,15~20分钟。

  • 7:00开始做早餐;

  • 8:00吃饭;

  • 9:00去商场或菜市场购物;

  • 10:00休息1小时;

  • 11:00开始做饭;

  • 12:00吃饭;

  • 12:30吃完饭后休息半小时;

  • 13:00开始外出步行30~40分钟,回来后看看电视剧,喂喂鸡,打理一下蔬菜、果树;

  • 16:00开始准备晚餐;

  • 17:00吃晚餐;

  • 18:00开始遛弯1小时;

  • 19:00回家看电视、泡脚;

  • 21:30~22:00准备睡觉,一般5分钟就睡着了,柳会芬没有失眠的困扰。

2

按摩

日常的休息时间,柳会芬注意自我按摩保健,最常用的穴位是涌泉穴、足三里、合谷穴。

3

监测

柳会芬对血糖监测也是一丝不苟,每次监测结果记录在表中,并把血糖不达标的原因写清楚,如药量、饮食、运动,然后据此调整治疗方案。

柳会芬退休后自学了大量糖尿病知识,水平很高,可以和医生讨论治疗方案。

4

每年体检

柳会芬每年都会到北京的女儿家小住1个月,这期间在北京医院为自己做一个全面体检,发现问题及早医治,以免把小病养成大病。

5

个体化生活方式控糖法

柳会芬摸索出了一套自己的运动方法:多种运动相结合,那就是快走+太极拳+健身操。如果走路50分钟,身体会感觉累,如果走路30分钟,再练20分钟太极拳,身体就感觉特别好,也达到了运动效果。

在饮食方面做到量化

  • 油盐用量绝不超标;

  • 主食定量:每天早餐主食50克,中餐75克,晚餐50克。

  • 每天自己称着食物重量做饭,每餐菜不少于3种,都有绿叶菜;

  • 做菜时花生油、橄榄油、香油这三种油混合着用,脂肪酸配比更全面;

  • 主食粗细搭配,吃了水果就注意代换主食量;

  • 每周吃两次鱼,主选黄花鱼和鲽鱼。

上述5点,相信每位糖尿病病友都能做得到,你说呢!