糖尿病长寿的秘密在这里

很多糖友自从得了糖尿病以后就感觉再不能像从前那样，想干啥就干啥了，生活变得没滋味；认为自己是有“病”之人，对未来缺少了信心、没了希望。有时候甚至没由来的恐慌、焦虑、烦躁，使得身边的家人、朋友也跟着受影响。可是，如果糖友们换个角度思考，正是由于我们患了这个时刻提醒我们要管住嘴、迈开腿的慢性病，我们会比别人生活的更健康，也更为珍视健康！

就在前不久，糖尿病饮食被评为健康饮食、长寿饮食！ 而且英国真实世界数据也实打实地告诉了我们：通过科学治疗的老年糖尿病患者的寿命要长于非糖尿病人群。

那么我们要如何做才能保持高生活质量的长寿呢？

1. 保持快乐：对于糖尿病病友而言，心情不好可导致内分泌失调，由于内分泌失调而产生的激素均可使血糖升高。可见，不好的心情就是和自己的身体较劲，人怎么能和自己过不去呢，每天开开心心的，就当给自己吃免费的降糖药了。

2. 三餐定时定量，少量多餐：这种饮食习惯既能满足我们的身体营养需求，又不至于食物过量。节制而又规律的饮食是糖友血糖平稳的基础。

3. 多吃深海鱼：鱼类饱和脂肪含量低，同时富含欧米伽3脂肪酸，有助于减轻体内炎症，调节血脂。

4. 保持适宜运动。运动对健康的益处小编就不多说啦，在这里特别建议有条件的糖友可以从事园艺活动，因为它是非常好能够锻炼全身的运动！而且可以接触自然，放松身心。

5. 控制除血糖以外的其他慢病相关指标比如体重、腰围、血压、血脂、尿酸等。糖尿病主要是由身体糖代谢紊乱造成的，而身体的代谢往往都是相互促进与影响的。因此，糖友除了要关心自己的血糖以外，也要把其他指标控制在正常的范围内，不要让“三高”问题同时缠身。

6. 保证充足睡眠。睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。

7. 自我调节压力：平时建议通过多种方式去调节压力，比如汗蒸、运动、唱歌等。要学会多与爱人拥抱（研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。）

8. 多吃新鲜的蔬果，尤其是深绿叶蔬菜、十字花科类的蔬菜。十字花科类的蔬菜富含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素，能保护人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能和生殖健康。

9. 戒烟限酒。烟酒对身体的害处不必多说。除此之外，糖友平时还应该避免浓茶和咖啡（主要指速溶咖啡）。提倡喝淡茶（饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。）

10.适当吃坚果：坚果是非常理想的加餐零食。主要原因是因为坚果可以为我们提供必须脂肪酸，同时部分坚果富含膳食纤维，可以延缓饥饿，增强饱腹感。坚果还富含多种维生素以及矿物质。需要注意的是，这里说的坚果指的是原味坚果。经过加工过的（裹糖、油炸、腌制）坚果不推荐糖友食用。

11.适当多吃葱姜蒜：这些食物具有解毒、消炎、杀菌的作用，能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

12.保持牙齿健康：健康的牙齿可以保证充分咀嚼，减少胃肠负担。同时可以减少心脏病的发生风险。