跟国医大师学养生——李辅仁:体质虚弱者坚持练十二段锦

文 / 大众卫生报
2017-08-14 13:01

【国医大师李辅仁】1919年生人,1941年起从事中医临床工作,卫生部北京医院主任医师,为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、“首都国医名师”。出身于中医世家,为中国近代四大名医施今墨的嫡传弟子,被尊为“中医泰斗”。早年以擅治妇、幼科疾病而闻名,1954 年,参与医疗保健工作后,主治和研究方向转为以诊治老年病为主。

跟国医大师学养生——李辅仁:体质虚弱者坚持练十二段锦

“中医泰斗”李辅仁大师在养身健体、护心保心、延年益寿、抗衰老、防治老年骨关节病等方面均有独到的见解。如今,近100岁的李老腰背不驼,行路稳健。

谈到养生保健,李老极力推崇他自己从中年时就坚持练习的十二段锦。他说,这些功法练起来简单恬静,运动量小,方便于起床前或睡觉前穿内衣锻炼,而且特别适合身体虚弱的老年人。只要能坚持每天早晚各练1次这套功法,对保健益寿的功效必将在老年人身上显现出来。

这套养生功的操作方法如下:

第一段:闭目冥心坐,握固静思神

盘腿坐在床上,挺直脊背,闭上双眼,舌顶上腭,摒除心中的杂念,调整呼吸,使呼吸轻细无声。

第二段:叩齿三十六,两手抱昆仑

将上下牙齿相叩作响,连续叩齿36次。“昆仑”即头部,“两手抱昆仑”是指,将双手十指交叉,抱住后脑,用两手的掌心紧掩耳门,同时慢慢呼吸9次。

第三段:左右鸣天鼓,二十四度闻

用双手捂住双耳,将双手的食指叠放在中指上,随即用力弹在后脑上,如击鼓状(即“鸣天鼓”),应连续弹击24次。

第四段:微摆摇天柱

低头,将头转向左右两侧,肩部也随之向左右摇摆,应反复转动头部24次。“天柱”即后颈。

第五段:赤龙搅水津,鼓漱三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔

在口中搅动舌头,使口内生出津液,然后在口中鼓漱津液36次,分3次将津液咽下。“神水”即津液,“赤龙”即舌头。

第六段:闭气搓手热,背摩后精门

深吸一口气,将双手互搓至发热,再用双掌摩擦腰部两侧肾腧穴处的皮肤,应一边摩擦一边呼气,反复摩擦26 次。“精门”即肾腧穴,位于第2腰椎棘突下,旁开1.5寸处。

第七段:尽此一口气,想火烧脐轮

深吸一口气,用意念引导此气向下行至神阙穴,感觉神阙穴发热后,将气由鼻中徐徐呼出,反复操作21次。“脐轮”即神阙穴。

第八段:左右辘轳转

弯曲双臂,将左臂从前至后转动36圈,再将右臂从前至后转动36圈。

第九段:两脚放舒伸,叉手双虚托

将双脚自然前伸,将双手的手指交叉,手掌向上,托举至头顶(在托举时要用力,好像托举重物一样),再缓缓放下,应连续上举9次。

第十段:低头攀足顿

将身体前倾,头向下低,双手伸向前方,握住双足,用力回扳,应连续扳动12次。

第十一段:以侯神水至,再漱再吞津,如此三度毕

神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀闭目静坐,舌抵上腭,待津液满口时,鼓漱36次,分为6次咽下。

第十二段:河车搬运毕,想发火烧身,金块十二段,子后午前行,勤行无间断,万疾化为尘。

想象脐下丹田处有一团热气,引导此热气向下行走,经过会阴穴、尾闾穴,沿后背的正中线上升至腰部的命门穴,再上升至后脑的玉枕穴、头顶正中的百会穴,然后沿着两侧的太阳穴、耳根前面、面颊、喉头、膻中穴的路线下行至肚脐正中的神阙穴,归入下丹田中。要想象这团热气如发火烧身,气至何处,热至何处。

│湖南中医药大学-刘朝圣、彭丽丽/文,张丽/编

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