跟国医大师学养生——李辅仁：体质虚弱者坚持练十二段锦

【国医大师李辅仁】1919年生人，1941年起从事中医临床工作，卫生部北京医院主任医师，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、“首都国医名师”。出身于中医世家，为中国近代四大名医施今墨的嫡传弟子，被尊为“中医泰斗”。早年以擅治妇、幼科疾病而闻名，1954 年，参与医疗保健工作后，主治和研究方向转为以诊治老年病为主。

“中医泰斗”李辅仁大师在养身健体、护心保心、延年益寿、抗衰老、防治老年骨关节病等方面均有独到的见解。如今，近100岁的李老腰背不驼，行路稳健。

谈到养生保健，李老极力推崇他自己从中年时就坚持练习的十二段锦。他说，这些功法练起来简单恬静，运动量小，方便于起床前或睡觉前穿内衣锻炼，而且特别适合身体虚弱的老年人。只要能坚持每天早晚各练1次这套功法，对保健益寿的功效必将在老年人身上显现出来。

这套养生功的操作方法如下：

第一段：闭目冥心坐，握固静思神

盘腿坐在床上，挺直脊背，闭上双眼，舌顶上腭，摒除心中的杂念，调整呼吸，使呼吸轻细无声。

第二段：叩齿三十六，两手抱昆仑

将上下牙齿相叩作响，连续叩齿36次。“昆仑”即头部，“两手抱昆仑”是指，将双手十指交叉，抱住后脑，用两手的掌心紧掩耳门，同时慢慢呼吸9次。

第三段：左右鸣天鼓，二十四度闻

用双手捂住双耳，将双手的食指叠放在中指上，随即用力弹在后脑上，如击鼓状（即“鸣天鼓”），应连续弹击24次。

第四段：微摆摇天柱

低头，将头转向左右两侧，肩部也随之向左右摇摆，应反复转动头部24次。“天柱”即后颈。

第五段：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔

在口中搅动舌头，使口内生出津液，然后在口中鼓漱津液36次，分3次将津液咽下。“神水”即津液，“赤龙”即舌头。

第六段：闭气搓手热，背摩后精门

深吸一口气，将双手互搓至发热，再用双掌摩擦腰部两侧肾腧穴处的皮肤，应一边摩擦一边呼气，反复摩擦26 次。“精门”即肾腧穴，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

第七段：尽此一口气，想火烧脐轮

深吸一口气，用意念引导此气向下行至神阙穴，感觉神阙穴发热后，将气由鼻中徐徐呼出，反复操作21次。“脐轮”即神阙穴。

第八段：左右辘轳转

弯曲双臂，将左臂从前至后转动36圈，再将右臂从前至后转动36圈。

第九段：两脚放舒伸，叉手双虚托

将双脚自然前伸，将双手的手指交叉，手掌向上，托举至头顶（在托举时要用力，好像托举重物一样），再缓缓放下，应连续上举9次。

第十段：低头攀足顿

将身体前倾，头向下低，双手伸向前方，握住双足，用力回扳，应连续扳动12次。

第十一段：以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕

神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀闭目静坐，舌抵上腭，待津液满口时，鼓漱36次，分为6次咽下。

第十二段：河车搬运毕，想发火烧身，金块十二段，子后午前行，勤行无间断，万疾化为尘。

想象脐下丹田处有一团热气，引导此热气向下行走，经过会阴穴、尾闾穴，沿后背的正中线上升至腰部的命门穴，再上升至后脑的玉枕穴、头顶正中的百会穴，然后沿着两侧的太阳穴、耳根前面、面颊、喉头、膻中穴的路线下行至肚脐正中的神阙穴，归入下丹田中。要想象这团热气如发火烧身，气至何处，热至何处。

│湖南中医药大学-刘朝圣、彭丽丽/文，张丽/编

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