压力大“心太累”，中医防治有妙招

现代人生活节奏快、精神压力大，事情一多容易烦躁，工作效率也会明显下降。如果通过正常休息不能摆脱“郁郁寡欢”的状态，那可能是“心太累”了。如何解决呢？广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师常少琼为您支招。

长期精神紧张

易损害脏器功能

常少琼表示，中医经典《素问》中有云：“心者，君主之官，神明出焉。”“心主神明，主明则下安。主不明，则十二官危。”心神负责主宰和协调人体的各项生理活动。当心神正常，五脏六腑功能自然协调；若心神不明，疾病就会随之而出现。

同时，心也是人进行精神意识思维活动的主要器官，但人的精神思维活动是由五脏共同完成的。

人有喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等七情，《素问》云：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”如心在志为喜，肝在志为怒，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。七情活动的基础是五脏的精气血。相反，脏腑气血的变化也会影响情志变化。

总结来看，造成现代人“心太累”的因素主要有以下几点。

1. 情志过极，心失所养

突然遭遇不幸或重大变故、工作变动等，或过喜过悲等，情绪太过激动，容易损伤心神，导致心失所养。

2. 肝气郁结，累及心神

长期工作压力大，使得肝失条达、气机不畅，容易造成肝郁气滞化火。当肝火上炎，损伤津液，则累及于心。

3. 脾虚生化乏源，心神气血不足

因“思伤脾”，当老人长期思虑过度、精神紧张，则易损伤脾胃。脾胃不能正常化生气血，会导致心的气血不足。

4. 体内痰湿血瘀，经络不畅，损伤心神

若平日饮食不节制，会使体内产生痰湿、血瘀，造成经络气血不畅，心不得养。

以上因素，皆可导致“心太累”，并进一步影响其他脏腑，可表现为疲乏、精神不佳、失眠、纳差等症状。

治疗“心累”

别胡乱进补

常少琼认为，要治疗“心太累”，我们首先要学会辨证、辨体质。先掌握自己的病因后，再对症用“药”，自然能减轻心、肝、脾等脏器的负担。

1. 调节情志，以情治情

中医认为，七情与五脏相对应，“怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。”如果情绪抑郁，可以多听欢乐的歌曲、看喜剧等。

如果思虑过多，导致情绪低落，则可以多看战争片、警匪片，从而感受电影中愤怒和激昂情绪，帮助放下心中思虑。

2. 移情养性，书法养生

已故“国医大师”邓铁涛教授喜欢通过书法来调节自己的不良情绪。也可以寻找自己喜欢的爱好，如绘画、种花、养宠物等，以移情养性。

3. 食疗调理，疏肝健脾

另外，要学会辨证掌握自己“心太累”的原因，再对症使用食疗方，而非随意服用补品或保健品。

例如，肝郁气滞者，可服用玫瑰花茶、佛手茶等，以疏肝解郁；脾虚者，可以服用陈皮水、红枣粥等，以健脾益气；气血不足者，可服用莲藕猪骨汤、黄芪桂圆茶等，以补益气血。

4. 五音疗法，调理五脏

中医认为，五音与五脏相对应。根据我们自身的具体症状，可辨证采用相应的音乐来调理亏虚的脏腑。

上文提到的五音疗法，首届“全国名中医”、广东省中医院乳腺科学术带头人林毅教授曾有详细的介绍。

林教授介绍，音乐有很多奇妙的功能，不仅怡情养性还可养生治病。音乐与健康的关系早在《黄帝内经》就有提及。《灵枢·邪客》记述：“天有五音，人有五脏；天有六律，人有六腑……此人之与天地相应也。”音乐与人体的五脏六腑有着密切的关系，可以通过疏通经络、运行气血进而达到调整脏腑功能的作用。

中医学认为五音（宫、商、角jué、徵zhǐ、羽）与人的五种情志（思、忧、怒、喜、恐）相关，并影响人体五脏功能。

具体而言，宫音顺应土气而平稳，悠扬谐和，助脾健运，旺盛食欲；商音慷慨激昂，扩充肺腑，提高肺活量；角音顺应木气而展放，舒缓清扬，善消忧郁，助人入眠；徵音风格欢快，抑扬咏越，通调血脉，祛毒疗伤；羽音柔和透彻，畅通心智，延年益寿。

在生理上，音乐能引起呼吸、血压、心脏跳动以及血液流量的变化。有现代医学研究表明，音乐可以改善改善焦虑抑郁症状、缓解疼痛、调节神经内分泌与免疫应激反应，达到相应治疗效果。

依据五行音乐理论，可以结合主病脏腑进行选曲。

急躁易怒，肝气郁结，病在肝者，可听角调曲目（对应五脏属肝），代表曲目包括：

1. 《春风得意》

2. 《行街》

3. 《江南好》

4. 《霓裳曲》

5. 《红河的春天》

6. 《胡笳十八拍》

7. 《春之声圆舞曲》

8. 《庄周梦蝶》

9. 《列子御风》

心悸不宁，躁动不安，病在心者，可听徵调曲目（对应五脏属心），代表曲目包括：

1. 《步步高》

2. 《紫竹调》

3. 《浏阳河》

4. 《喜相逢》

5. 《渔舟唱晚》

6. 《茉莉花》

7. 《金蛇狂舞》

8. 《花好月圆》

9. 《春节序曲》

消化不良，食欲不振，病在脾胃者，可听宫调曲目（对应五脏属脾），代表曲目包括：

1. 《赛龙夺锦》

2. 《空山鸟语》

3. 《彩云追月》

4. 《平湖秋月》

5. 《霸王卸甲》

6. 《满庭芳》

7. 《高山流水》

8. 《光明行》

9. 《月儿高》

气短乏力，悲伤欲哭，病在肺者，可听商调曲目（对应五脏属肺），代表曲目包括：

1. 《阳关三叠》

2. 《将军令》

3. 《哀乐》

4. 《鹤鸣九皋》

5. 《长清》

6. 《广陵散》

7. 《潇湘水云》

8. 《慨古吟》

9. 《阳春白雪》

腰酸恐惧，畏寒肢冷，病在肾者，可听羽调曲目（对应五脏属肾），代表曲目包括：

1. 《飞花点翠》

2. 《小河淌水》

3. 《春江花月夜》

4. 《乌夜啼》

5. 《昭君怨》

6. 《寒鸦戏水》

7. 《寒江残月》

8. 《嘎达梅林》

9. 《汉宫秋月》

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编辑：黄怡辛

责编：王 慧