立冬后，这些养生方法可以做起来，每一条都很实用「建议收藏」

立冬之后，阴气日盛,阳气日衰，天气越来越寒冷，养生要根据季节的特点来调整。中医认为，立，建始也，冬，终也，万物收藏也。民间把“立冬”作为冬季的开始，是养精蓄锐的好时机。

1、中药泡脚

俗话说“百病从寒气,寒从脚下生”，冬季气候寒冷,脚部血管收缩,湿寒便趁虚而入。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。每天坚持用中药泡脚，可以刺激这些穴位，促进血液循环，产生不同的药效。

正确的做法：一般选择木桶，要用没过脚踝的桶，可以适当一些中药，比如艾叶、丹参、老姜、当归等，温度控制在38-43度，不要超过45度，每晚泡15-20分钟左右，睡前泡脚效果更好。

2、坚持早睡

“冬三月，为闭藏”，冬天是生机潜伏闭藏的季节，白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长。中医理论认为，人与自然是一个整体，冬季养生也要顺应季节的变化，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”。

正确的做法：要保证8小时的睡眠时间，早睡一两个小时，再晚起一两个小时，中午可以午休，充足的睡眠能有效恢复精力。睡前可以揉搓足心涌泉穴，缓解一天的疲劳，提高睡眠质量。

3、进补膏方

膏方，又称“煎膏”、“膏滋”，是最古老的方剂剂型之一。中医认为，立冬过后是服用中药膏方的最佳时节。膏方主要有名贵补品、一般补品、治疗药品、药膳品、健脾助运品以及收膏品组成，需要辨证论治、因人制宜，兼顾治疗与养生保健的效果。

正确的做法：膏方特别适合亚健康状态的人群，有慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、慢性消化道疾病、高血压、糖尿病以及机体免疫力低下导致的各种疾病的人群，都可以适当进补膏方。膏方要长期服用、循序渐进才能有效果，不可心急，需要放平心态。

4、怡心养神

中医认为，立冬养生要注意“藏”，重视阳气的敛藏，无扰乎阳，无耗其精。平时要多晒太阳，特别是背部。每天适当运动，以有氧运动为主，比如太极拳、八段锦、散步等，此外，还要注意保暖，养成良好的习惯，控制要自己的情绪。

正确的做法：规律作息，早睡早起，每天坚持运动，调理自己的不良情绪，通过适当的方式发泄出来，以保持心态的平和。

5、适当食补

中医认为，秋冬养阴”，所以饮食方面要以滋阴潜阳为主。冬季养生，要根据实际情况有针对性地选择“进补”。合理的进步可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，有助于体内阳气的升发。

正确的做法：应多吃滋阴潜阳、温热补肾之物，比如黑色的食物(黑米、黑芝麻、黑枣、乌鸡等)，具有健脾补肾的效果。此外，可以适多吃瘦肉、蛋、禽、鱼、奶等富含蛋白质的额食物，少吃寒冷食物，多喝一些粥类，可以用黄芪、山药、银耳、枸杞、红枣、百合、海带、羊肉、鸡肉等进行搭配。

上海中大肿瘤医院专家提醒：冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点，坚持做好这几件事，养成好习惯，来年方能身体健康。