老中医说：三伏天，睡觉要有这几种习惯，才是养生！

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，三伏分为初伏、中伏、末伏，时间共计30天。

伏天里昼夜温差小，容易休息不好，这个时候人就很容易得湿气，湿气重会导致脾伤，古人说“脾气一虚，肺气先绝”，说明脾气虚到一定程度，肺金失养，就容易出现精神状态不佳的表现。不注意排湿，时间久了湿气就会引发出一些大毛病，女性湿气重还会出现乳房肿块、妇科炎症等疾病。睡眠质量好，时间充足身体才会好，才不会被湿气趁虚而入。

下面这些睡觉习惯，会让你一身轻松：

【按时入睡】

有一句谚语是“好的睡眠是天然的补药”，人体每天的最佳入睡时间是晚上22-23点，保证7个小时的睡眠时间，早晨5-6点起床，对身体机能的恢复效果是最好的，有规律的高质量睡眠肯定会为你的健康加分不少。这样有规律的睡眠会使身体更加充沛，活力更加饱满。

【调整睡姿】

中医认为最好的睡姿是屈曲如弓，这种姿势符合人体的健康学，能快速消除疲劳，还有利于收敛阳气及使人体肌肉筋膜完全放松的作用。最好是像右侧卧，不但不会增加心脏的负担，还会减少心脑血管的负荷及促进肝的藏血功能、促进脾胃的消化吸收。

【选对床】

睡眠是在床上进行的，一张合适的床对健康肯定也非常重要，医学表示床最重要的一点就是对脊柱提供支撑，有的医生会让腰椎不好的人睡硬板床，其实年纪大的人还好，如果是从小就没睡过硬板床人还是老老实实的选择软硬适中的床垫吧，床的高度比膝盖略高就好。

此时也要注意不要因为天气热而选择睡凉地板，夏季，人们的汗腺属于分泌旺盛阶段，如果在盛夏夜晚睡凉地，会导致头痛、腹痛、关节疼痛，使得寒气入侵，给身体埋下不良隐患。

【屋内保持通风】

卧室应该要开窗保持有新鲜空气进入，晚上睡眠时身体保持着平缓自然的呼吸，所以睡眠时也不要紧关窗户，有条件可以给卧室放置如：君子兰、月季、仙人掌等能净化空气的植物。

在睡眠中能使人体机能得到恢复，使新陈代谢、心血管能力、消化及呼吸系统、五脏器官等都得到休整，反之休息不好身体则易出现精神不振、困乏无力也是引起心血管疾病、心脏病、高血压、记忆力减退、衰退太快的关键因素，所以睡眠是健康不可或缺的环节，睡眠的习惯对健康有着直接的影响。

保持良好的睡眠是身体健康的前提，睡眠前，要做到这几步：

1、生姜水泡脚

在泡脚的时候放入生姜，能起到一定的祛湿效果。因为生姜性温，有着活血化瘀、驱寒化湿的效果，帮助消除体内多余的寒湿之气。一般是取老姜使用，效果会更好，帮助我们温经通络，缓解身体疲劳。

2、长按中脘穴

取穴时可采用仰卧的姿势，胸骨下端和肚脐连线中点即为此穴。我们可以用指端或掌根在穴上揉2~5分钟，也可用掌心或四指按摩中脘5~10分钟。

每天睡前做一做简单的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促进脾胃的运化。

3、睡前一杯安神茶

茶能养身静气，中医常常以茶来调养身体，研究表明，常喝茶饮，可延缓女人衰老，增强活力。

五加枣仁茯苓茶：据《本草纲目》记载：“宁得一把五加，不用金玉满车。”益气健脾，补肾安神。对于脾脏虚弱，体虚乏力，食欲不振，腰膝酸痛，失眠多梦尤为有效。酸枣仁从古时候就常被用来治疗失眠，尤其是对肝血不足、阴虚内热而致失眠、心悸、多梦等症状效果显著。

茯苓性味甘淡，具有利水渗湿，健脾和胃、延缓衰老、宁心安神的作用，适用于水肿尿少、脾虚食少、心神不安、失眠多梦等症，对妇女及老年人滋补效果最佳。

4、晚饭后散步

晚饭后半小时为最佳运动时间，一方面，运动可帮助肠胃蠕动，消化胃里的食物，另一方面可增加身体代谢，更有助于睡眠。不过运动方式不能激进，要选择慢走、跳广场舞等缓和的方式。