五大胸肌中缝训练动作，这么练胸肌要炸！

01

单哑铃卧推

4组x15次

02

单臂低位绳索夹胸

侧重中缝上侧

4组x10次

03

躬身下斜交叉夹胸

4组x10次

04

下斜对握哑铃夹胸

4组x8-12次

05

斯万推胸

4组x15次

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