中医养生也有时间表|老中医：教你12时辰养生法！

中医把一天分为12个时辰，每个时辰对应着人体的一条经脉，每条经脉关系又非常密切。不同的时辰保养不同的部位能达到事半功倍效果。

十二时辰如何养生？

1、凌晨1：00~3：00

凌晨1：00~3：00足厥阴肝经最为旺盛，此时处于深睡眠状态，能让肝脏主疏泄和主藏血功能得到发挥，让肝脏得到充足血液滋养，帮助肝细胞修复和再生。

2、凌晨3：00-5：00

凌晨3：00~5：00，手太阴肺经最为旺盛。只要处于睡眠状态，就能让肺部把新鲜血液运输到全身各部位。若是没有注意休息或起太早晨练的话会增加心脏负担。

3、凌晨5：00~7：00

凌晨5：00~7：00手阳明大肠经最旺，气血流向于大肠经。这时间段应该排便，能及时排除体内的垃圾和毒素。

4、7：00~9：00

7：00~9：00足阳明胃经最旺，此时是吃早餐的最佳时间段。气血流经胃经，有丰富营养的早餐能满足一整天对能量的需求。另外在此阶段脾胃功能强，能快速吸收早餐的营养。

5、9：00~11：00

9：00~11：00足太阴脾经最旺盛，中医认为脾主运化，能把胃部初步消化的食物转化为水谷精微，然后运输到身体各个部位，能滋养五脏六腑，维持最基本的生命活动。此阶段是体力最强且精神最振奋的时候，工作和学习效率高。

6、11：00~13：00

11：00~13：00手少阴心经最旺，有30分钟的午休时间能养神养气和养心。但午休时间不能太长，若有条件的话，尽量平躺着入睡。

7、13：00~15：00

13：00~15：00受太阳小肠经最旺，可吸收食物中的营养。但食物中营养进入血液循环后，会突然升高血液浓度。此阶段可以喝杯温开水或者淡茶，能稀释血液浓度，保护血管。

8、15：00~17：00

15：00~17：00足太阳膀胱经最旺，小肠会把水谷精微运输到身体各个部位，此时是工作学习及锻炼身体的好时机。

9、15：00~19：00

15：00~19：00应补肾养精，尽量不要出门，不能让身体过度劳累，保护好肾脏。喝杯水能帮助排毒清洗膀胱和肾脏，防止出现膀胱炎或肾结石。

10、19：00~21：00

19：00~21：00可以约着朋友或家人一起聊天或散步，能缓解一整天的疲劳感，而且可振奋精神。若患有心脏病的话，在此时间段可以对心包经刺激。

11、21：00~23：00

21：00~23：00，可以用温水泡脚30分钟，以身体微微出汗为止，能缓解疲劳感，提高睡眠质量。

12、23：00-凌晨1：00

23点到凌晨1点阴气最旺盛，阳气开始升发，在此阶段处于深睡眠状态能维持五脏六腑正常运行，保证第2天头脑清醒。

温馨提示

抓住身体每个部位的养生时间点，合理安排工作和作息，22点之前尽量上床入睡。