从中医的角度告诉你, 熬夜的危害到底有多大?

随着生活的多元化，很多友们不管是工作加班、还是夜间玩乐，熬夜已经是一个很普遍的现象了。根据相关调查显示，超过80%的人有熬夜的习惯，近70%的人因为熬夜出现了健康问题。曾经有位老中医说过，晚上十一点前不睡觉，这病就不用看了。虽然说的有点夸张，但是主要还是强调熬夜对我们的健康有太多的危害。

很多友们会感觉不就是熬夜吗，又不是没有睡觉，只是晚睡了一会儿，对身体的危害有那么大吗？

下面本道就从中医的角度给友们分析一下，晚睡一会儿究竟会对我们的健康造成多大的影响。

前方高能，本道尽力用通俗易懂的话介绍中医的观念。

中医告诉你熬夜的危害有多大

1、子时

晚上11点到凌晨1点是子时，子时是胆经当令，也就是说在子时这段时间胆经发挥的作用最为明显。

有句话叫做“一年之计在于春”，它强调了春季在一年之中的重要性，中医认为，肝胆在四季中对应于春季，在五行中属木，具有具有生长、升发、条达舒畅等作用。晚上11点到次日凌晨1点是一天之中最黑暗的时候，阳气在这段时间由小逐渐变大，就像是春季一样，万物复苏，阳气刚开始生发，这个阳气就被成为是胆气。

《黄帝内经》记载：“凡十一脏皆取决于胆”。这里的取决于胆，意思是取决于胆的生发，人体五脏六腑想要发挥正常的功能，是离不开胆气的生发功能，只有胆气生发了，全身的气血才能运行流畅，气机才能条畅。

只有在睡觉的时候，我们的胆气才能慢慢的养起来，所以在子时人必须要睡觉，这对于五脏六腑的健康有决定性的作用。

2、丑时

凌晨1点到3点是丑时，中医认为，丑时是肝经当令，在丑时这段时间肝经发挥的作用最为明显。

《黄帝内经·素问》：“故人卧血归于肝。”肝脏是主藏血的，当人睡觉休息的时候，血液就会回归到肝脏，就可以养护我们的肝脏。如果在丑时还不休息的话，血液就会不停地“运于诸经”，无法回归到肝脏，我们的肝脏就得不到养护。打个比方，如果肝脏是银行，那么血液就是钞票，如果天天往外花钱，而没有任何存入，那么银行的钱迟早会被花完。肝脏每天都在劳累的工作,不仅要生产出新鲜的血液,还要完成大部分的解毒工作，如果长期得不到养护，那么我们的健康就会受到威胁。所以在丑时必须要睡着，这样才能养好我们的肝脏。

健康养生，晚上十一点前入睡是关键

在晚上9点到11点要准备睡觉

1、加白醋泡脚

泡脚的时候加点白醋，可以缓解疲劳，加快血液循环，在泡脚的过程中，可以按摩足底、脚趾缝、内外踝凹陷处，这些都是人体的穴位，对于放松身体有很大的帮助。水温45度左右即可，时间在30分钟以内最好。

2、睡前喝杯牛奶+蜂蜜

牛奶有促进睡眠的作用，加点蜂蜜有助于保持血糖平衡，避免过早醒来，对于经常失眠的老年人有很大的帮助。

3、按摩头皮

躺在床上平静下心情，什么都不要想，然后开始用十指按摩头皮，这样做可以促进脑部血液循环，从而达到消除大脑疲劳的目的。

参考资料：

孔凡真-十二时辰养生法[J].养生月刊

曲黎敏-子时—胆经当令[J].医药保健杂志

曲黎敏-丑时—肝经当令[J].医药保健杂志

李顺-十二时辰养生法[J].中华养生保健