失眠怎么办？除了安眠药，中医教你对症改善睡眠

都说“睡不醒的冬三月”，在冬季，万物归藏，很容易使人困倦。然而还是有很多人失眠。吃安眠药不是主要方法，失眠有何妙招来解决？且听听名中医的说法。

首先需要知道的是，每晚睡7-8个小时，偶尔因为一些兴奋的事情或者遇到需要处理的问题而睡不着觉，不算失眠。若连续数日或者长期睡不着觉，就是失眠，是一种病态。

失眠，中医称之为“不寐”

心主神明。在《黄帝内经》中记载：心藏脉，脉舍神；肝藏血，血舍魂。可以说，睡眠正常与否，与心、肝关系密切。

若心血充足，肝血旺盛，阴阳平衡，则人的睡觉就香，就踏实。若各种原因引起肝血不足，血不藏魂，或者心血不足，血不藏神，或者心肝火旺，就会引起睡眠不实，难以入睡或者彻夜不能入睡。

不寐的原因有很多，最常见的有以下四种：

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一是肝郁化火：烦心事不能得到及时解决，导致情志失调，肝气郁结，郁久化火，心肝火旺，扰动心神所致失眠；

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二是心脾两虚：劳心过度，心血不足，心神不藏所致失眠；

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三是阴虚火旺：长期处于紧张状态或者纵欲过度，精血暗耗，阴精不足，阴虚火旺，虚火上炎，扰动心神所致失眠；

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四是痰热内扰：湿热内盛，上扰心神，导致失眠。

未必要重镇安神

中医治疗失眠，需根据病程长短、伴随症状、舌像脉像的表现，进行辨证治疗，标本兼治，而不是一味地用重镇安神的方法。

治疗推荐

中医将失眠根据类型划分，不同类型的失眠有不同的治疗方法。

1、肝郁化火

这类患者往往失眠多梦，平时性情急躁，爱发脾气，可伴有头晕头痛，眼睛容易发红，常常口苦、便秘，舌质偏红舌苔比较黄，脉弦而数。

中医治疗在清脑安神同时疏泄肝火来治本。这类朋友可以服用龙胆泻肝丸来治疗。

食疗：玫瑰花茶

碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

2、心脾两虚

这类朋友夜里多梦，易醒，醒来后再难入睡，面色无华，言语低微，精神疲乏，食欲不振，易腹泻便溏，易心悸头晕健忘。舌质淡，苔薄白，脉细弱。

临床常用补益心脾，养气补血方法，可以服用归脾丸来改善。

食疗：四神汤

中医著名的健脾食方是“四神汤”，即用莲子、淮山、芡实、茯苓，四种材料一起加水煮30分钟，有补益脾胃的效果。

3、阴虚火旺

这类患者由于肝肾阴虚，相火偏旺，失眠同时伴随有心烦，心慌，咽干，头晕，耳鸣，腰腿比较酸软，手脚心热，夜里盗汗等。舌质红，少苔，脉细数。

治疗采取滋阴降火，补养肝肾方法，可以多服用黄连阿胶汤或者天王补心丹。

食疗：莲合羹

取莲子肉30g、百合30g，洗净加水，煮沸后加盖熬煮30分钟，加适量冰糖，融化后即刻出锅。睡前2小时服，火旺者亦可放入莲子芯。

4、痰热内扰

这类患者失眠同时往往伴有胃脘不适，常常感到胃胀闷塞感，伴有口苦口臭，常嗳气恶心、头重疲乏，舌苔看过去比较厚腻，脉滑数。

针对这一型可以清热化痰、和胃安神来治疗，临床上常用黄连温胆汤。

食疗：莴笋汁

莴笋的茎液具有镇静安神、催眠的作用，睡前服用能够清热化痰、镇静安神。

取莴笋250g，去皮切碎捣汁，炖温服，每次1汤匙，睡前半小时服。

在药物治疗的同时，还应该建立良好的生活习惯和饮食习惯，睡眠才会越来越规律健康。

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