选择睡姿,采用适合自己的睡眠方式更为重要

文 / 医依不舍
2017-07-07 18:09

睡眠姿势不对,经常会引发一些疾病或增加某些疾病的发病率。所以,保持正确的睡眠姿势与方向,对身体健康有着不容忽视的作用。尤其对于那些已患有某些疾病的人,选择适合自己的睡眠方式就更为重要了。

1.睡眠姿势

睡眠的姿势有仰卧、俯卧和侧卧三种。俗话说:“立如松,行如风,坐如钟,卧如弓”,这“卧如弓”说的是睡姿以略为弯曲的侧卧比仰卧和俯卧为好。

仰卧:身体和两腿都是伸直的,肌肉不能完全放松,也就不能得到充分休息:有时两手会不自觉地放在胸前,容易引起做噩梦:睡熟后,舌根容易下坠而造成打鼾,口水容易流入气管而引起呛咳。

俯卧:除身体及腿部肌肉不能完全放松外,因胸腹部受压,会影响心肺功能:为了避免口鼻被枕头捂住,就得长时间地把头转向一边而引起落枕。

侧卧:侧卧时脊柱稍向后弯,上肢和下肢容易放到舒适的位置,这种姿势可让全身肌肉得到放松,可有效避免上述两种睡姿的弊病。目前普遍认为,向右侧卧优点较多。原因有三:①心脏在胸腔内的位置偏左,向右侧卧心脏不会受到压力。长期采取这种睡姿,可减轻心脏负担,有利于血液在体内的循环:②胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开,向右侧卧可保证胃肠道内容物的正常代谢:③肝脏位于右上腹部,向右侧卧时它处于低位,所以肝脏可得到充分供血,有利于促进食物消化,增强肝脏的解毒功能,保证肝脏本身的健康。

事实上,在整夜睡眠过程中,不可能固定一个姿势,到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置,以求得舒适的体位。在睡眠过程中,只要能迅速入睡,没有不舒服的感觉,只要掌握一个卧位就可以了,不必太拘泥。

2.睡眠方向

睡眠不仅有一定的姿势,还有一定的朝向,古人很早就关注这个问题,我国民间有“头朝北,困不得”的说法,那么,应该选择怎样的朝向才最合适呢?

一般认为,头朝南脚朝北的睡向是最好的。无论是南方的床,还是北方的炕,最好在安放或修造时,都应南北顺向

我们知道,人类生活的地球是个巨大的磁场,其磁力线由北极经地球表面而进入南极。人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直,那么地球磁场的磁力就成为人体生物电流的强大阻力。可是人体要为恢复正常运行达到新的平衡状态,就得消耗大量热能,用来提高代谢能力。

若是睡觉方向为东西方向,机体从外界得不到足够的能量补充,而磁场的磁力又得不到及时排除,所消耗的热量又以热的形态萦绕于周身,导致体温升高,则气血运行就会出现失常,产生病态,通常呈现出头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。

若采用头朝南、脚朝北睡向,人体内的细胞电流方向即可与地球磁力线方向成平行状态,人体内的生物大分子排列则为定向排列,这样,气血运行便可通畅,代谢降低,能量消耗锐减,睡眠中的慢波、快波即能协调进行,加深睡眠深度,从而可以提高睡眠质量,有利于身心健康。据研究认为,头朝南脚朝北睡觉,久而久之,有益于健康。

那么,头朝北、脚朝南好不好呢?实践证明是不可取的,有人对脑血栓患者的睡项研究发现,头朝北脚朝南睡向的人,其发病率明显高于其他睡向的人。

当然,也有中医主张头朝西北的睡向,认为人体在睡眠过程中应当“立脉”、“立气”。这个“立”其实是指让体内气脉走向跟大自然气脉相一致,我们知道我国的地形是西高东低,顺着山势和水势,气流的走向是西北方往东南方前进。因此有人建议人睡眠时头向西北方向,这就让人体气脉与大自然一致了。

3.睡眠时间

现代医学强调身体生理活动的昼夜规律,在一天24小时时内,某些器官的活动在白天最突出,到夜间就休息了:可是另一些器官却在夜间活动,在白天休息。这种器官自我调节的生理活动,保证了人体各部分的需求,相互之间不会“撞车”,也不会产生“空当”。睡眠也属于其中之一。

如果大家能坚持良好的睡眠作息制度,定时起床,定时休息,那么身体内的生理性物质到时候就会自动调节,从而轻松入睡。相反,如果女性朋友经常打乱睡眠规律,如开夜车、打整夜麻将、看整夜电影、跳一夜舞等,偶尔一次还行,长期这样做,就会破坏原有的睡眠规律,等到你想按正常睡眠作息时间进行时已经不太可能了。因为习惯于夜间兴奋、活动的人,身体内的生理性物质已经适应了另一种变化,想回到正常的睡眠节律,就需要有一段重新适应的时间,这样就难免会造成失眠。