国家级名中医郝万山：人生不过三万天，一定要记住这十条健康铁律

郝万山 生于1944年，北京中医药大学教授，国家级名中医。

不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。一个健康的人能够用理智控制情绪和一切行为。

情绪过激和负性情绪持久而导致发病，已经成为当代威胁人类健康的主要因素。心要静，身要动，营养均衡不过剩，是历代养生家共同提倡的养生三大法宝。

生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。所以我要和大家说，病由心起，魔由心生。

给大家推荐几种自我调节的方法：

宣泄法：如喊山、跳舞、唱歌等。

转移法：如果在某一方面遇到挫折，不要陷在里面出不来，可把注意力转移到其他方面。

心理疏导法：找心理咨询师或长辈师友，倾诉自己心中的纠结，请对方解说开导。

以情胜情法：恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐。这样的案例在医案、小说中有很多。

改变观念法：换一个角度看问题，就可能柳暗花明，峰回路转。

长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……

青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

对于失眠的人，可是使用薰衣草缓解，它有很好的镇定安抚的效果，是一种万用精油。协调和平衡身体。使人放松、镇定，并能平衡、镇痛。有利于减轻过敏反应、轻度焦虑和压力。

在饮食上要遵循“食不厌杂”的原则，粗细、荤素都吃，不要单一化。

家庭一日三餐，坚持多吃粗粮，少食荤腥厚味。即使节日聚餐，也都点到为止。

有病就要忌口，就像糖尿病患，医生会告戒不能食用高糖份等食物，如果病者不能听从，仍然不禁口，则很难疗愈。

只要是人，身心疾病是正常现象，有病则需要请医生治疗，最怕的是有的人喜欢用偏方、有的则急病乱投医，这些都会延误医治的黄金时间。

运用各种刺激手段，推动激发人体生理机能的活力。

人体原本就有很好的自动优化调节机能，这种“自调机能”可调节我们身体内环境各个器官之间的协调性和稳定性，也调节人体对外环境的适应性和顺应性。这种调节机能，是与生俱来的，是健康的保证。

对于老人来说，老年人运动要轻、勤。另外，拍打、刮痧、拔罐、点穴、推拿、正脊、针刺、艾灸、敷药、光照、足部按摩等，都属于促进自我调节机能的方法。

养心、静心、修心、调控意识情绪，本身就是一个养生常识，但可惜经常不被大家认识。所以很多人才会有“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”等。

增加在室外阳光下的运动时间，在阳光的照射下，就能增加大脑血清素的分泌，人的情绪就会淡定愉快。从中医的角度看，只要运动，动则生阳，阳气通达，代谢流畅，气机畅达，痰湿不生，自然也就不会出现抑郁的问题。