告别腰突!夏练三伏,腰椎伸筋操,养腰的好时候,坚持一个月

文 / 骨大夫
2019-05-01 23:13

中医,的确是一个让大家既熟悉又陌生的一种行业或者文化。

说熟悉,我们都随口可以说出历史上几个知名的中医代表人物:扁鹊、华佗、张仲景、孙思邈等等,也对中医的治疗方法耳熟能详:针灸、按摩、拔罐,我们日常生活中也经常使用这些方法。

但是,对于中医的治疗思维,很多人比较陌生。

什么是中医思维?治病的人。

什么是西医思维?治人的病。

经常有朋友只选择一种中医方法,直接治疗病灶,而忽视了自身整体环境的改变,导致身体腰突致病因素依然存在,所以就容易复发。

西医有西医的好处,中医有中医的优点,腰突前中期,适合用中医;腰突后期,适合用西医。

腰椎间盘

主要症状有哪些?

1

腰部疼痛

大多数腰椎间盘突出的患者都有腰痛,有些病人可在有明确的扭伤或外伤后出现,但有的病人却无明显的诱发因素。

腰痛的范围比较广泛,但主要在下腰部及腰骶部,以时重时轻的钝痛为主,急性期可有撕裂样锐痛,平卧时疼痛可以减轻,久坐或弯腰活动时疼痛加重,疼痛可使腰部活动受限。

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2

一侧或是双侧下肢放射痛

下肢放射痛可在腰痛发生前出现也可在腰痛发生后或同时出现。

疼痛主要沿臀部、大腿及小腿后侧至足跟或足背,呈放射性刺痛,严重者可呈电击样疼痛。为了减轻疼痛,患者往往采取屈腰、屈髋、屈膝、脊柱侧弯的保护性姿势。

放射痛一般发生在一侧下肢,即髓核突出的一侧,少数中央型突出患者可出现双侧下肢放射痛,一般一侧轻,一侧重。下肢放射痛的直接原因是因为突出物及其代谢产物对神经根的刺激。

3

下肢麻木及感觉异常

下肢麻木的发作一般在疼痛减轻以后或相伴出现,其机制主要是突出物的机械性压迫神经根的本体感觉和触觉纤维,麻木或是感觉减轻退区域与受累的神经根相对应,下肢的感觉异常主要是发凉、患肢温度降低,尤以脚趾末端最为明显。

这是由于椎盘的交感神经纤维受到刺激,引起下肢血管收缩的缘故。

腰椎间盘突出发展趋势图

夏练三伏,腰椎伸筋操

康复锻炼是腰椎间盘突出患者必不可少的治疗方法,很多朋友从网上看了很多的锻炼方法,发现有大多并不适合自己,觉得那些方法并没什么作用。

其实不然,腰突本身就分不同的病变趋势,如:膨出、突出、脱出;还有不同的症状,初期明显症状是腰疼,中期是腿疼,后期是腿麻。更多时候,是我们不懂得如何运用好康复锻炼,没有找到康复锻炼的规律。

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,就象脊柱的强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性,加强腰背肌的锻炼,对于疾病康复、防止复发就更为关键。

今天,为大家单独讲解一套由浅入深的康复锻炼方法:

腰椎伸筋操 01 侧屈运动

放慢速度,向身体右侧屈曲,不要向前,右手尽量摸到右膝外侧,回到直立位置,双手伸平,换另一侧。左右各5个为一组,每日1-2组。

02 婴儿式

借鉴了瑜伽中婴儿式的动作:双腿分至一拳距离,跪坐,双手撑地面,上肢、大腿与地面垂直,背部与地面平行,小腿、脚面贴地,向上弓腰,向下沉腰,过渡到婴儿式:胸腹尽量贴在大腿上,背部伸展,臀部向后坐到脚跟上。这个姿势比较放松,可保持30-60秒。

03 燕儿飞(改良版)

腹部垫两个枕头,使身体高于床面,腰部用力,让四肢抬离床面,尽量全身呈一条直线,保持5-10秒,5个为一组,每日1-2组。

04 骨盆提升

仰卧,双下肢分开与髋部同宽,屈曲立于地面,腹部和臀部肌肉用力使腰部尽量贴合地面,保持3-5秒,10-15个为一组,每日1-2组。

05 拱桥式

仰卧,双腿弯曲尽量达到小腿垂直于地面,两膝中间夹一个软垫或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起,达到大腿、髋部、胸部在一个平面上,可以感觉到腰臀部肌肉收紧,保持5-10秒,5个为一组,每天1-2组。

06 婴儿式再来一次

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