不做无效锻炼, 高效在家燃脂训练计划30天明显看到减肥效果!

减肥迟迟不见效很多人是犯下面这个3个错误：节食，锻炼后饮料，只练有氧不练力量无氧。减肥很多人会是通过节食来控制体重的，的确脂肪燃烧分解除了自身代谢消耗和运动燃烧消耗外，空腹状况下也好开始消耗脂肪来维持身体代谢。但空腹不能时间过长一般保持4个小时的空腹就差不多了。不然反得其所会让了需补充人体必需能量而吃得更多长得更胖。

减肥减脂期间喝水一健身教练们都是建议白水不要喝能量饮料，一瓶功能饮料就能让了锻炼10-20分钟消耗的热量给补回来。同时应该有氧无氧结合锻炼才能取得高效的减肥减脂效果。

其实减肥和力量训练并不矛盾，在进行力量训练的同时你同样会减掉肥肉因为力量锻炼能大幅提升你代谢让你基础代谢提高执法燃烧的更多。 无氧力量就是增肌 ，心肺有氧训练就是减脂这种认识是不正确的。

还对怎样锻炼迷茫的的可以从下面这套减肥减脂动作计划开始。9个动作每周3-5次就能让快速廋下来。

动作一：10次一组 1-3组

动作二：左右10次一组 1-3组

动作三：左右10次一组 1-3组

动作四：左右10次一组 1-3组

动作五：20次一组 1-3组

动作六：左右10次一组 1-3组

动作七：10次一组 1-3组

动作八：左右10次一组 1-3组

动作九：10次一组 1-3组