3分钟2个小动作，腰疼、腿脚麻不再反复，胜过单吃止疼药

现代人不管男女老幼，都是坐着的越来越多，少年时天天坐着学习、成年时天天坐着上班，退休以后还经常坐着打麻将、看电视、看手机……

坐着看似很轻松的一个动作，其实一点儿也不轻松。

特别是坐在那些不复合腰椎生理曲度的椅子上，坐着的时候腰椎所承受的力是站姿时的几倍，时间长了，腰不疼才怪！不是吓唬人，腰椎损伤严重了，瘫痪都是有可能的！

腰疼易反复

按摩、贴膏药、吃偏方——不治本

腰椎间盘突出症，是骨科疾病中最常见的一种。很多朋友得病后，按摩、贴膏药、吃偏方……治疗方法试了个遍，但效果往往不明显，病情也是时好时坏、反反复复。到底是怎么回事呢？

因为这些都是缓解方法，既不能修复受损的腰椎，也不能提高腰椎本身的抗压性，所以一停用，再加上不注意坐姿，就很容易反复！

3分钟2个小动作

比吃药好使，腰疼不再反复

平凉市中医医院院长刘君琦尤其推荐这个方法，白天劳累一天，晚上睡前做一做，很简单，2~3分钟就搞定了~

方法的核心关键就是锻炼腰背肌，提高腰背肌力量，以此来增加对腰椎的保护，腰椎受到的压力小了，受到的挤压和损伤也就小了，所以症状就很容消失了。

如果坚持锻炼，想要腰疼不再反反复复也是可能的！

一、小燕飞

“小燕飞”是人类模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动。因其操作简单，不需要借助任何器材，成为老百姓耳熟能详的一个动作，也是腰背肌锻炼的最常见方法之一。

久坐不动容易导致人的腰椎向后突出，而小燕飞的动作主要是后弯练习，用这种方法来锻炼腰背肌的力量是行之有效的。

小燕飞动作要领

在硬床上或在铺有瑜伽垫的地板上，取俯卧位，脸部朝下；

双臂置于身体两侧，通过腰背肌的力量，将上身轻轻抬起；

手臂向上的同时轻轻抬头，双脚轻轻抬起，比较瘦的人，可以把胸部离开床/地面；

尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒；放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

二、拱 桥

“拱桥”也叫五点支撑法，即用头部、两个手肘、两个脚掌五个点来支撑身体，看起来像一座拱桥，动作名称由此而来。

通过这种锻炼，可以增强腰背肌的力量、有利于维持脊柱的稳定，预防腰部损伤。

拱桥动作要领

床上或在铺有瑜伽垫的地板上，取仰卧位，脸部朝上；

双膝屈曲，以足跟、双肘、头部做为支点，缓慢抬起骨盆；

尽量把腹部与膝关节抬平，持续3-5秒；

放松肌肉，头部、背部都回归原位，休息3-5秒再做。

温馨提示：这种通过运动来缓解腰背部的不适或者疼痛的疗法，并不能完全代替药物及手术治疗，如果腰椎病严重、或者运动后没有改善反而加重的，一定要听医生的建议。