3分钟2个小动作,腰疼、腿脚麻不再反复,胜过单吃止疼药

文 / 晓飞健康说
2019-04-21 19:19

现代人不管男女老幼,都是坐着的越来越多,少年时天天坐着学习、成年时天天坐着上班,退休以后还经常坐着打麻将、看电视、看手机……

坐着看似很轻松的一个动作,其实一点儿也不轻松。

特别是坐在那些不复合腰椎生理曲度的椅子上,坐着的时候腰椎所承受的力是站姿时的几倍,时间长了,腰不疼才怪!不是吓唬人,腰椎损伤严重了,瘫痪都是有可能的!

腰疼易反复

按摩、贴膏药、吃偏方——不治本

腰椎间盘突出症,是骨科疾病中最常见的一种。很多朋友得病后,按摩、贴膏药、吃偏方……治疗方法试了个遍,但效果往往不明显,病情也是时好时坏、反反复复。到底是怎么回事呢?

因为这些都是缓解方法,既不能修复受损的腰椎,也不能提高腰椎本身的抗压性,所以一停用,再加上不注意坐姿,就很容易反复!

3分钟2个小动作

比吃药好使,腰疼不再反复

平凉市中医医院院长刘君琦尤其推荐这个方法,白天劳累一天,晚上睡前做一做,很简单,2~3分钟就搞定了~

方法的核心关键就是锻炼腰背肌,提高腰背肌力量,以此来增加对腰椎的保护,腰椎受到的压力小了,受到的挤压和损伤也就小了,所以症状就很容消失了。

如果坚持锻炼,想要腰疼不再反反复复也是可能的!

一、小燕飞

“小燕飞”是人类模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动。因其操作简单,不需要借助任何器材,成为老百姓耳熟能详的一个动作,也是腰背肌锻炼的最常见方法之一。

久坐不动容易导致人的腰椎向后突出,而小燕飞的动作主要是后弯练习,用这种方法来锻炼腰背肌的力量是行之有效的。

小燕飞动作要领

在硬床上或在铺有瑜伽垫的地板上,取俯卧位,脸部朝下;

双臂置于身体两侧,通过腰背肌的力量,将上身轻轻抬起;

手臂向上的同时轻轻抬头,双脚轻轻抬起,比较瘦的人,可以把胸部离开床/地面;

尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒;放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

二、拱 桥

“拱桥”也叫五点支撑法,即用头部、两个手肘、两个脚掌五个点来支撑身体,看起来像一座拱桥,动作名称由此而来。

通过这种锻炼,可以增强腰背肌的力量、有利于维持脊柱的稳定,预防腰部损伤。

拱桥动作要领

床上或在铺有瑜伽垫的地板上,取仰卧位,脸部朝上;

双膝屈曲,以足跟、双肘、头部做为支点,缓慢抬起骨盆;

尽量把腹部与膝关节抬平,持续3-5秒;

放松肌肉,头部、背部都回归原位,休息3-5秒再做。

温馨提示:这种通过运动来缓解腰背部的不适或者疼痛的疗法,并不能完全代替药物及手术治疗,如果腰椎病严重、或者运动后没有改善反而加重的,一定要听医生的建议。