腰椎间盘突出，不用吃药，坚持这3点帮你缓解

腰是我们身体很重要的部分，如果腰部受伤了，那么对于工作和生活都很有影响，最重要的是人本身要忍受很大的痛苦。相信大家都知道腰椎间盘突出后，是无法完全治愈的。很多的疾病发生后只能控制，并不能够完全治愈的。只能控制不让突出的问题更加严重，影响到生活。所以，关于腰椎间盘突出的问题，预防大于治疗。当出现腰疼大部分可能是腰肌劳损的情况。当出现腰肌劳损的时候，就应该引起重视，避免进一步恶化到膨出直至突出。腰椎间盘突出症，在急性期症状会非常明显，但是随着患者休息、治疗，症状会逐步慢慢消失。很多人都认为，腰间盘突出的治疗，就是去除症状，把腰椎间盘突出症治疗成腰椎间盘突出，就是达到治疗目的了。其实，这种观点只说对了一半，也就是只负责治标。不治本怎么行呢？不防止复发怎么行呢？只有患者有强烈的康复意识与信心，有毅力改变长期以来错误的生活、饮食、行为习惯才能谈论到“根治”。有句话说的好，“最好的医生是自己，最好的药物是锻炼。”对于腰椎间盘突出来说，也是如此。

【1】手指碰脚尖

动作分析：首先采取坐姿，双腿放平，然后将健康一侧的腿部收起。用患肢一侧的手臂，尽力去触碰这一侧的脚尖。

当然，不是所有的人都能够一开始就完全做到。很多人在做这个动作的时候，在刚开始做的时候，就不用太在意是否碰到脚尖，比如有肚子的男士。只要让腿部和腰部感受到拉伸，就说明动作是有效的。慢慢来就可以，做到循序渐进。

对于腿部有症状的人来说，是非常有帮助的。一组15次，一天3组。

【2】平板支撑

平板支撑，相信很多人都很熟悉了，因为平板支撑对于减肥的人来说也是一个很不错的选择。

动作分析：首先采取平趴姿势，让前臂接触地面，前脚掌做支撑。然后让身体逐步抬起，只留双前臂、脚掌作支撑。

这个动作难度系数非常大，症状很明显的人可以不要做，对于症状逐渐消失的人来说，一定要每天坚持练一练。刚开始以支撑30秒为限度，逐步延长支撑时间。这个动作的妙处有很多，最重要的是保护脊椎。常做这个动作可以保护脊椎，减轻和减缓背部的疼痛，对一些久坐的上班族来说，平常也可以练练平板支撑，可以减缓和减轻背部的疼痛感，保护脊椎，避免身体受伤。大家坚持一段时间就有体会！

【3】小燕飞

对于要缓解和预防腰椎间盘突出的问题，相关的动作其实在做的时候，就会感觉要腰部有张力。

动作分析：首先采取平趴姿势，然后用两只手臂和双腿同时上抬即可，如此重复。

小燕飞可以延伸出来很多种做法，这种做法可以充分锻炼腰背肌。腰背肌可以说是腰椎最坚固的防线，也是防止复发的重要因素。一组15次，一天3组。

目前，腰间盘突出，颈椎病，滑膜炎，肩周炎，关节炎等骨科问题，临床上以保守治疗为主，90%能得到治愈!

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