血糖波动大、失眠的恶性循环，最佳解决方案在这

失眠是一种比较令人头疼的症状，尤其是很多糖友，会经常出现失眠的情况。据科学研究，长期睡眠不足的人更容易罹患糖尿病。如果每天睡眠不足6小时，罹患糖尿病的风险会增加2倍。同时，与非糖尿病人相比，糖尿病人又更容易并发失眠症。糖尿病和失眠症往往互为因果，两者同时存在，会严重影响患者的睡眠质量和生活质量。今天塔哥来跟大家聊一聊防治糖尿病并发失眠的相关事宜。

糖尿病合并失眠的主要症状表现为：患者往往无法入睡或者无法保持睡眠状态，并导致睡眠不足。

患者通常入睡困难，睡后容易醒，醒后又不能再睡，通常一会儿睡一会儿醒，或者整夜不能睡觉。

白天往往精神不振，反应迟钝，身体疲倦乏力，或者心烦懊恼，情况严重的甚至会影响正常的学习、工作和生活。

对于糖尿病合并失眠症患者来说，在日常生活中，首先注意不要经常熬夜。尽量在每晚11点之前入睡，因为在每晚上11点到凌晨3点，是人体肝胆的最佳排毒时间，人体在这段时间内需要熟睡，才有利于肝胆排毒。而且早睡早起身体好，每天按时睡眠，按时起床，不仅更有利于人体健康，学习、工作和生活也会变得更有效率。

其次，每天晚上睡觉前，尽量不要喝咖啡、浓茶、可乐、酒等刺激性饮品，也不要吸烟，不吃巧克力等。因为这类东西要么具有提神作用，要么富含咖啡因，都容易刺激人体神经，使神经系统兴奋，让人难以入睡，会影响睡眠质量。

临睡前，可以适量喝些热牛奶。因为在牛奶的蛋白质里，富含有人体必需的色氨酸，这种物质能够促使人体大脑神经细胞分泌血清素，让人产生睡意，对睡眠有辅助作用。可以多吃富含B族维生素的食物，如杏仁、芦笋、燕麦及新鲜的蔬菜水果等，有助于改善睡眠。也可以经常多吃一些具有养气补血功效的食物，如薏米、玉米、小米等，人体气血充足了，睡眠质量自然就能够得到改善。

和其他糖尿病并发症的患者一样，糖尿病合并失眠症的患者，日常饮食也宜清淡，尽量少吃或者不吃辛辣刺激性食物。

最后，患者在每晚入睡前，可以做腹式呼吸，有助于放松情绪，平缓心情，改善睡眠质量。

据研究，人体如果长期失眠，会影响人体内碳水化合物的代谢，体内皮质醇和肾上腺素会变得活跃，并进一步影响到人体对糖分的吸收和利用，从而更容易诱发糖尿病。而罹患糖尿病后，又可能会进一步使得失眠的症状加剧。

另外，因为有的糖尿病患者往往担心并发症的出现，也容易出现焦虑、紧张、担忧等情绪，使得心理负担加重，这也是患者往往难以入眠的原因。

糖尿病患者有时可能出现躯体疼痛不适，或者夜间频繁起夜，以及血糖波动，夜间低血糖等原因，都会影响到夜间的睡眠质量。

对糖尿病合并失眠症患者来说，首先需要保持平和的心态；

其次需要降血糖，并将血糖控制在理想而稳定的范围内；

第三，患者需要保证有规律的作息时间，能保持人体正常的睡醒节律。睡前可以在户外进行短时间散步，让情绪和精神得以放松，睡前可以洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，听一听轻柔舒缓的音乐，有助于顺利入睡；

第四，患者要养成良好的睡眠卫生习惯，保持卧室内的清洁和良好的通风条件，避免强光直射；

第五，患者需要限制白天的睡眠时间。在枕头边上放一点姜丝或者水果皮也有助于入睡。如果患者的失眠情况严重，可以在医生的指导下适量服用具有安眠作用的药物。

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