老中医助眠有奇招，“内外兼顾”让你一夜好眠

中国睡眠研究会调研显示，成年人一年内的失眠患病率竟高达57%,失眠或者睡眠质量不好的问题困扰着许多人。近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是帮凶之一。研究发现，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

中医认为失眠的病因病机为营卫失和，阴阳失调。其病位与心、肝、胆、脾、胃、肾关系密切。中医治疗失眠除了内服中药，还能从日常简单的食疗方入手！

1腹胀难眠——健脾

《黄帝内经》曰：“胃不和，则卧不安。“脾胃不和，消化功能不好是失眠常见原因，多发生在饮食后。表现为消化不良，嗳腐酸臭，大便臭秽。

【食疗方】

莲子薏仁山药粥是首选。用莲子、薏仁、山药各10克加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可调理脾胃。平时还可以多吃点山楂帮助消脂。

2烦躁失眠——调肝

有些人由于过多加班而没有良好的睡眠，往往会导致情绪变化。中医认为，肝主情志，肝主怒，肝郁化火导致的失眠症，多表现为突发失眠，性情急躁易怒，心烦不能入睡，或入睡后多梦惊醒。胸胁胀闷，口苦咽干，小便黄，大便秘结。

【食疗方】

菊花茶便宜又实用，去肝火效果很好，每天用6克菊花泡水喝，可改善失眠症状。夏枯草泡水也有很好效果。

3彻夜不眠——养肾

夜难入寐，甚则彻夜不眠。心中烦乱，头晕耳鸣，潮热盗汗，男子梦遗阳痿，女子月经不调，健忘，口舌生疮，大便干结，舌尖红少苔。

【食疗方】

莲子心加五味子泡水。对于心肾不交型失眠最重要的是心平气和，安静入睡。莲子心6克，五味子5克，每天2～3杯。可用酸枣仁代替莲子心。