年轻膝盖疼不当回事，老了寸步难行，牢记7点让膝盖强健如“初”

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本文概要：

1. 膝关节损伤的影响；

2. 膝关节损伤注意事项；

3. 中老年人膝关节功能锻炼正确方法。

日常生活中经常看到有些老年人走路步态蹒跚、上下楼时膝关节疼痛难忍，甚至坐上了轮椅，治疗多年，也恢复不到从前的理想状态，带来很多不便。

随着人们运动意识的深入

越来越多的年轻人加入了跑步的队伍，但是多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红肿热痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛。

关节疼痛早检查早治疗

无论是年轻时的粗心大意导致后来的膝关节疾病，还是老了骨质退化引起的疾病，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。可不能轻易的当做休息就缓解了，很多疾病休息后其实并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。因此，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的医生去做检查，需要治疗的早治疗，以免耽误。

临床中，引起膝关节疼痛的病因多样，其中以KOA所占比例最高：60.36%，其余因素均低于14.92%

第一类：膝关节韧带、半月板损伤

第二类：膝关节炎、滑膜炎疾病（骨性关节炎、痛风性关节炎、创伤性滑膜炎、皱襞综合征）

第三类：局部膝关节劳损、髋、腰椎源性累及膝关节

在生活中，应避免膝关节损伤，需要注意以下7点。

适当的活动关节，但要在没有负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。

不要进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

保持合适的体重，能够降低作用于膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症，骨质增生)的危险，将形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。

行走或跑步时，穿有助于维持身体平衡的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。

防止髌骨关节面持续受压，屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。

主要关节保暖，不能受凉，最好坚持戴护膝。

合理使用支具：夹板，护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性。

常看到中老年人做膝关节功能锻炼，反复地屈伸膝关节、揉髌骨、抖晃膝关节等，这些动作其实对膝关节大都是有害无益的。

错误锻炼方式 ↑ ↑ ↑

中老年人膝关节大多关节软骨退变，骨质增生等退行性改变。这些锻炼方式会使髌骨软骨反复地与股骨髁的软骨面摩擦，使软骨磨损加重，导致疼痛加重，甚至出现关节积液。

如何正确练习膝关节

膝关节功能锻炼

将膝关节尽量伸直，保持膝伸直状态下练习股四头肌收缩，每次收缩应坚持3～4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持5～10分钟。平时应避免膝关节过多活动，应用坐便器等。

掌握膝关节7点防护注意事项，在生活中坚持正确的膝关节功能锻炼，提高生活质量。如有膝关节损伤，应及时听从医生的建议指导，早检查早治疗，万不可贻误病情。您还有问题，可以后台跟我们留言，或添加温建民医生工作室（微信）：13810288054详细咨询。

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