经常疲劳？常做这5个动作，让您精神抖擞

小 编 导 读

平时生活中、工作上经常会有疲劳、浑身酸痛无力的感觉，“春困”“夏乏”“秋打盹”“睡不醒的冬三月”，似乎一年四季都昏昏沉沉，这可能是患上了慢性疲劳综合征哦！北京中医药大学副教授张海波，教您一款功法，让您精神抖擞——

慢性疲劳综合征以反复疲劳感为突出表现，伴有肌肉酸痛、记忆力下降等诸多症状，是一种典型的心身疾病，严重影响着人们的生活质量。

作为一种心身锻炼技能，慢性疲劳综合征调治功通过调身、调心、调息乃至三调合一的练习，能够改善疲劳、疼痛、情绪等症状，增强心身调节能力，提高生活质量，可有效调治慢性疲劳综合征。

起式

调身：两脚并拢，自然站立，两臂在体侧自然下垂，舌尖轻抵上腭（口中如有津液产生，注意咽下，不要吐掉）。

调息：自然呼吸，然后逆腹式呼吸，深呼吸3次。

调心：内心安静，与自然合一，默念并体会“轻松舒适愉悦”的感受。

顶天立地畅三焦

调身：重心右移，左脚向左迈开一步，两脚掌心分开约与肩同宽，平行站立。两手从体侧捧气向前，转掌心向上，双手十指交叉于小腹前。手掌体前捧气上托，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，在胸前翻手掌向外再向上，双臂伸直，上托于头顶，两脚踩地，停顿数秒。松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于体侧，左脚收回。接着重心左移，右脚向右迈开一步，重复以上动作，如此左右动作反复数次。

调息：两手上升时吸气，两手下落时呼气，同时默念“松”字。

调心：两手上托，两脚下踩时，意想顶天立地，重点体会上下牵拉伸展的感受。手下落时，随着默念“松”字，重点体会全身放松舒展的感受。

前后俯仰固肺肾

调身：两腿伸直，两手经体前捧气上升，按于两肋，指尖相对，两手向后摩运，按于腰部；头后仰，尾骨上翘，挺胸收肘，停留几秒钟后缓缓摆正。身体从上到下慢慢前俯，两手顺势沿腰臀部、双下肢后侧下至足跟部摩运，再向前贴于足尖，做收腹拱腰头面贴腿的动作3次。随后从下到上缓缓伸直腰背，双手上升，按于两肋，如此反复数次。

调息：头往后仰，尾骨上翘，挺胸收肘时吸气，摆正时呼气。收腹拱腰头面贴腿时吸气，放松时呼气。

调心：头往后仰，尾骨上翘，挺胸收肘时默念并体会“肺气充足”，收腹拱腰头面贴腿时，默念并体会“肾气充足”。

背后七颠百病消

调身：两臂自然下垂置于体侧，两手自体侧向前拢气上升，至小腹肚脐前，转掌心向下，随着两手下按，置于体侧，指尖向前，同时足跟上提，停顿片刻。足跟下落着地，两手掌心向内，还原体侧，全身放松，如此反复数次。

调息：两手拢气上升、转掌下按、足跟上提时吸气，停顿时屏息，足跟下落时呼气。

调心：足跟起落时意守下丹田，默念并体会“气血畅通”的感受。

收式

调身: 两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。

调息: 逆腹式呼吸，深呼吸三次，然后自然呼吸。

调心：意守肚脐的深处，即下丹田，安静养气3～5分钟。默念并体会“轻松舒适愉悦”的感受，收功。

忙碌的生活工作中，只有在生病的时候，在身体支撑不住的时候，我们才被动地停下来。我们只关注疾病本身，所有医疗资源都在努力解决这个已经成形的“结果”。任何医学都承认疾病的形成、加重需要一个长期的过程，我们只关注了这个结果，却从不反思疾病形成的真正原因和产生的过程。所以，找回自己，向健康靠近格外的重要，今天小编就给大家带来一本身体保养指南，让您随时随地都能保养好自己的身体——

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