男生没冠希哥的脸蛋但一定要有腹肌! 9个动作4周练出你的腹肌来

没有陈冠希的脸蛋，可以用肌肉身材凑。但是没有完美有型的腹肌你就没法凑出吸引他人的身材。很多人说腹肌是男生后天的脸蛋一点都不为过。宝强一张漏腹肌的健身照也让很多女生点赞了一番。

所以不管你有多么忙都应该抽出一定的时间来锻炼。男生一定要有腹肌至少应该不是将军肚，啤酒肚。要想练出腹肌减脂是首要任务控制饮食，控制酒类饮料，特别是夏天来了你喜欢喝的啤酒。，少吃甜食，多吃蔬菜水果与谷物保持大量运动2-3月的时间减肥效果是非常明显的。

如果你体脂不算高，或者已经减到20%左右那么勤练腹肌训练就能快速练出腹肌来。10个男生6个有肚子，你就将成为那剩下那有腹肌的型男。

下面由9个动作组成的高效腹肌训练，每周坚持锻炼3-5次，建议选择循环递增到2-6组。4周练出腹肌是板上钉钉的事。锻炼过程中不要惯性带动锻炼腹肌，很多刚开始健身的小伙伴腹肌练习的时候惯性带动动作造成不能集中的刺激到腹肌。结果造成能做30个动作腹肌效果还不如标准做5个的锻炼效果好。

动作一： 10-15次一组 2-3组

动作二：左右10次一组 2-3组

动作三：10-15次一组 2-3组

动作四：左右15次一组 2-3组

动作五：10-15次一组 2-3组

动作六：10-15次一组 2-3组

动作七：10-15次一组 2-3组

动作八：20-30次一组 2-3组

动作九：顺逆时针15次