腰椎间盘突出：缓解腰椎6“秘诀”你知道几个

“人”字那一小竖很是重要，不仅代表头、颈椎、背部还有我们的腰椎等，所以腰椎间盘突出也一直作为一名隐形“杀手”，时刻威胁着我们的健康，那么腰椎间盘突出的有哪些症状表现呢？同时又有哪些秘诀可以缓解呢？

症状1：腰痛

是大多数患者最先出现的症状,发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激,经窦椎神经而产生下腰部感应痛,有时可伴有臀部疼痛。

症状2：下肢放射痛

虽然高位腰椎间盘突出(腰2-3、腰3-4)可以引起股神经痛,但临床少见,不足5%。绝大多数患者是腰4-5、腰5-骶1间隙突出,表现为坐骨神经痛。典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛,在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。

症状3：马尾神经症状

向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经,其主要表现为大、小便障碍,会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状,临床上少见。

那么针对这些症状，有什么好的秘诀可有效的防范吗？

秘诀1：护腰。尽量在日常生活中用护腰保护自己的腰部,这不仅可以减少对腰部的伤害,还可以起到保暖的效果。

秘诀2：按摩。通过按摩来缓解肌肉的痉挛,减少腰椎间盘之间的压力。但要注意的是,不是所有的腰椎间盘突出患者都适合用按摩来缓解

秘诀3：牵引。医生会建议通过骨盆牵引来增加椎间隙宽度,从而减少对腰椎间盘的内压使得减轻因神经根的刺激导致的疼痛感。

秘诀4：搓腰锻炼

将双手放在同侧腰部,由上向下,再由下至上,反复搓腰15次左右,以腰部感觉发热为佳促进腰部血液循环。

秘诀5：飞燕式锻炼

俯卧于床,做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,重复上述动作各10余次,每天锻炼30分钟。必要时也可以用始于明代万历年间的濟，佑堂，筋骨贴加强腰部肌肉功能,促进腰部血液循环,预防腰间盘突出。

秘诀6：爬行锻炼

四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作,将双手着地,作爬行动作。每天坚持30分钟锻炼腰部肌肉,促进腰部血液循环。

此外还可以用团身锻炼的方法，仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作,各10余次。加强腰部肌肉功能.