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静蹲养护膝盖
功效:
增加肌肉力量,稳定膝关节,改善关节的控制能力,对膝关节疼痛和轻度的骨性关节炎都能够达到一些治疗的作用。
方法:
两脚分开与肩同宽,身体自然放松;
脚尖冲前,膝关节的前侧不能超过脚尖;
头部、腰部、背部,直立放松地去靠墙;
初始阶段角度要控制在30度~45度,绝对不能超过90度。
蹲到无法坚持的时候休息1~2分钟,然后重复进行,早中晚各一组,每组三次。
注意:
1⃣️ 如果膝关节有疼痛的角度,尽量避开这个角度,在其他角度静蹲。
2⃣️ 静蹲要有足够的时间,一般建议每天不少于30分钟。
3⃣️ 避免膝关节损伤,主要是锻炼股四头肌和腘绳肌的力量,可以减少膝关节的运动损伤。同时要避免爬楼、爬山、受潮、受凉,长久蹲着跪着或翘二郎腿等一些对膝关节不好的习惯。
建议:
1⃣️ 如果身体状况比较好,可以不靠墙静蹲,这样对于颈椎和腰背部肌肉也可能起到一定的锻炼作用。
2⃣️ 腿部伸直勾脚对膝盖养护也是非常有好处的。
脚踩网球
功效:
可帮助伸展足底筋膜,使之恢复弹性,还能按摩痛处,缓解脚部疲劳。按照生物全息理论,脚上还有脏腑的反射区。经常刺激脚底,有助调理脏腑功能。
方法:
将网球沿脚跟一直滚至前掌,重复滚动5~10分钟,力量不要太大,感到轻微酸痛即可。
注意:
初次尝试此法的人,可能会感到脚底疼痛,坚持一段时间后,疼痛感会变为舒适感,尤其适合走路较多、久站的人。
按摩后背
功效:中医理论认为,后背正中的脊椎是人体督脉所经之地,脊椎两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑相连,经常按摩后背,可促进经络疏通,滋养全身器官。
动作:在废旧的丝袜中塞入两三个网球,靠墙站立,将网球置于后背与墙面之间,稍用力轻轻挤压,并上下滚动,每20次为一组,每天3~4组。
按摩腹部
功效:
中医提倡“腹宜常揉”的保健法,讲究在醒后、睡前分别揉按小腹周围,长期坚持,可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
方法:
可以饭后进行腹部按摩,将网球隔层单衣放在肚脐处,采用逆时针和顺时针交替的方法,轻揉肚脐及四周,帮助消化。
按压肘窝
功效:
肘窝位于肘关节前面。当血液中代谢产物过多时,血液黏稠度增加,经脉气血易滞留在肘关节,经络不通,引起心火肺热亢盛,会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等不适。
经常刺激肘窝,有助于疏通经络气血,清热祛湿,安神利咽。
方法:
将网球置于肘窝,力度由轻到重,再由重到轻地连续按揉左右两边数次,以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。
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