百草回芽，百病发——春天该怎么养生？

寒冬已过，万物复苏的春天已经到来，但经验告诉我们，初春的气候变化无常，也是一年中气温最不稳定的时期。谚语说：“春捂秋冻，老了没病。”其实也是一条养生保健大道理。

1. 初春之阳难御寒，遇热莫脱衣

春天万物生气勃勃，像早上初升的太阳一样，此时人体阳气也应顺应自然，向上向外蓬勃生发。此时阳气渐生，而阴寒未尽。由于冷空气的活动频繁，气候多变，温差幅度很大。所以初春养生还要注意防风又防寒，以养阳敛阴。

人体的头部及上半身不仅属阳，且有多条阳经循行于此，所以上半身的阳气较为旺盛，对风寒的抵御能力较强；而下半身的位置属阴，多条阴经循行于此，因此，下半身的阳气较之上半身薄弱，对风寒的抵御能力较弱。

下半身尤其是人的双脚，是春捂的重点，因为双脚位于人体最低点，距离心脏又最远，也是阳气最薄弱之处。所以要特别注意保暖，以保护阳气。当气温上升时，也不要过早减少裤子和袜子。初春气温瞬息万变，早春宜捂，遇冷不可强忍，务必及时添加衣物，遇热不得急脱衣服，以助阳气之升发。

2. 春不露背，晒背摩背以养生

初春季节，风寒之邪易侵入人体，往往背部首当其冲。此时在气候上仍属冬季，尤其是老年人要注意背部保暖，坎肩之类不应过早脱掉，以养护心肺，还应晒晒太阳，尤其是多晒后背。如能长期坚持擦背或捶背，可振奋阳气，增强体质，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神、预防骨质增生及滋养全身之目的。

摩背时，可用掌面贴附于体表，以腕关节连同前臂做均匀有节律的环形盘旋摩擦。力度要适中，顺时针或逆时针方向均匀往返操作，以感觉舒适为度。也可以将背部涂上按摩油，从下至上，用全掌按肌肉走行方向推按全背。或用热毛巾自上而下，反复揉擦，以感觉轻松舒服为好。每日1~2次, 每次10~15分钟。

不仅可以养生，也可滋养全身器官，还能达到“背宜常暖”的目的。而且对神经衰弱引起的失眠、腰背酸痛、胃肠功能紊乱，以及便秘、高血压病、高血脂症、心脏疾病、呼吸系统疾病等多种慢性疾病都有很好的辅助治疗作用。

3. 初春防病最重要，体育锻炼强身体

医学专家告诫，由于早春气候还是比较寒冷、干燥，加之人在寒冬季节久居室内，人体阳气比较弱，抗病能力下降。所以，此时也正是流感、白喉、麻疹、猩红热、脑炎、肺炎、肺结核及各种呼吸道疾病的多发和传播时节。

另外，再加之气候有时反常，乍寒乍暖，一些年老体弱或患有宿疾者，就常常在这个季节发病或旧病复发。所谓“百草回芽，百病发作”，如偏头痛、胃疼、慢性咽炎、过敏性哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、高血压、冠心病、心肌梗死等最为常见。有关资料表明，冠心病、慢性支气管炎等肺部疾患，早春也是高发时节。

想要远离疾病，别忘做到这几点

1.室内应保持地面清洁卫生，经常开窗保持室内空气清新，阳光充足，这样就使各种细菌失去滋生的条件。

2.春天自然界阳气开始升发，人体应借助这一自然特点，重点养阳，养阳宜“动”不宜“静”。 应积极到室外锻炼身体。此时正是人们开展室外活动的大好时光，公园树木花草较多，空气中的负离子丰富，能提高人的大脑皮层的工作效率，增强心肺功能。

俗语说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”晨起到室外活动，有助于排除一夜留在呼吸系统中的有害物质，加强新陈代谢。一般以简单易行又富有兴趣的活动为好，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等，增强体质，提高抗病能力。

3.老年人体质比较弱，早春晨起进行体育锻炼，不宜太早，防止早晨气温太低而诱发感冒、急性支气管炎等病。所以最好在太阳出来后的9、10点钟外出锻炼。遇到寒流、冷空气、雾霾等天气，最好在室内进行。

国家中医药管理局 主管

中国中医科学院中药研究所 主办

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