晚上经常开灯睡觉，会对人体造成4个危害，再不改就亏大了

每个人有自己的睡眠习惯，而有些人喜欢开灯睡觉，感觉这样更有安全感，比如小刘。

小时候，小刘跟着爷爷奶奶住在乡下，晚上睡觉是伸手不见五指的黑。一天晚上，他去亲戚家拿东西，回来路上内心慌兮兮的，感觉背后有人跟着他，吓得他一顿狂跑。从那以后，他就再也不敢关灯睡觉，否则总感觉屋里或窗外有人盯着他。

现在成年了，小刘还保留着开灯睡觉的习惯，然而妻子偏偏不喜欢开灯睡，觉得这样太刺眼，为此两人总是拌嘴。

一、晚上开灯睡觉的人，究竟在怕什么？

按照自然的习惯，所有动物晚上睡觉都是在黑暗中的。而那些习惯于开着灯睡觉的人，尤其像小刘这样不开灯已经难以入睡，已经成为一种“开灯睡觉癖”了。

“开灯睡觉癖”是一种夜晚必须开着灯才能睡着，而且在睡眠过程中也不能熄灯的不良癖好，心理上对灯光形成了一种过度的依赖，这种依赖往往是在幼年的时候形成的。

人对于黑暗有一种天然的恐惧，尤其是在幼年阶段，如果成年人对于幼童不能进行合理的引导，比如家长在很小的时候就一直纵容孩子开灯睡觉，继而就形成了对开灯的依赖。

还有一种情况是，幼年听到的关于鬼神的故事，或者从影视剧中看到的鬼神故事印象会非常深刻，这类形象往往是以黑暗的背景示人，慢慢让幼童离不开灯光，尤其在晚上不敢关灯睡觉，以至于渐渐养成了这种习惯。

二、研究证实，开灯睡觉有4大危害

长久以来，“开灯睡觉”如何影响健康，人们一直没有重视。但毕竟这一习惯违背了动物的生理习性，因此，关于这方面的研究也逐渐多了起来。

1.容易导致肥胖

《美国医学会内科杂志》的一项研究显示，开灯或在光源强的情况下睡觉，容易导致肥胖。

这项研究调查了43722名35-74岁女性，涉及到4种常见情况：①完全在黑暗中睡觉；②开着小夜灯睡觉；③卧室外有灯光的情；④开着电视机或者房间灯光睡觉。

这项调查持续了5年，结果发现，晚上睡觉开着灯或者电视机的女性，她们的体重增加5公斤的风险比不开灯睡觉的女性高出了17%，体重指数至少升高10%的风险也增加了13%，超重的风险增加了22%，肥胖的风险增加了33%。

研究人员认为，开灯睡觉干扰褪黑色产生，灯光还会对大脑造成干扰和刺激，最终会诱发肥胖。

2.可能诱发性早熟

在相关的动物实验中，灯照时长影响了动物的性腺分泌。而在人体身上，松果体是重要的神经内分泌器官，它分泌的5-羟色胺和褪黑素直接影响人体的性腺发育。

按照正常的生物节律，人体晚上会分泌褪黑素，而长期开着灯睡觉，干扰褪黑素的分泌，进而导致性腺激素的发育可能提前，最终诱发性早熟。不过，目前该理论还要进一步的实验以及临床研究才能证实。

3.增加抑郁风险

长期开灯睡觉，会增加抑郁的风险。这是因为光源干扰了褪黑素的分泌，而褪黑素可以调节人体的情绪，还可以缓解季节性的情绪失调。开灯睡觉，褪黑素的分泌被抑制，有关的情绪调节功能也就不复存在了。

4.影响睡眠质量

开灯睡觉在一定情况下影响到了正常的昼夜节律。褪黑色被过分的抑制，从而导致一些人表现出晚上精神，白天却昏昏欲睡的状态，严重干扰了正常的睡眠，导致失眠的风险增加。

三、摆脱对灯光的依赖，从这3点做起结尾

作为一种动物，也许遵循自然的生物习性，才是对健康有益的，所以开灯睡觉应该尽早改正，尤其是青少年，更要采取一些措施。

首先是在心理上，克服对黑暗的恐惧。要随着年龄的增长，逐渐建立起一种相对理性的认知，有了对黑暗的正确看待和理解，就能渐渐对待它。

其次要采取实际的行动。

如果过分依赖开灯睡觉，不妨先让父母或朋友晚上和你一起睡，关灯后一起说话，然后慢慢适应黑暗环境，最终适应几个人一起关灯睡觉。在这之后，再逐渐去尝试一个人关灯静卧。如果克服了焦虑和恐惧感，那么说明你已经摆脱了对开灯的依赖。

最后，还可以尝试在床头安装可调节灯光，从亮到暗，逐步适应黑暗。如果担心黑暗中过于的精神，可以在睡前尝试做做运动或者泡泡脚，促使身体疲劳，以便能尽早入睡。

参考资料：

[1]睡觉开灯或是心理疾病征兆.河北省精神卫生中心，2015.1.19

[2]变胖到底有多容易？科学家5年随访研究：开灯睡觉让人肥胖.生命时报，2020.8.5

[3]开灯睡觉会导致孩子性早熟？.医学界，2019.3.11

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