减脂技巧太多了？我只给你最有用的！

如今，大家对身体形态的要求也越来越高，很多人每天都把“瘦”和“减肥”挂在嘴上。但仔细一想，其实也没有为减肥做过什么事情，最想做的事情就是不用运动吃吃喝喝，躺着都能瘦。

能吗？能的，抽脂和截肢，是不用运动就减肥的唯二办法。（开个玩笑~）

我们知道，脂肪的过量积累是错误的饮食、极少进行运动以及较低的代谢和错误的生活方式等综合因素导致的。

无论是什么号称无害的减肥产品，都没有办法让你在静息状态下，无条件一直减少脂肪。那些会导致体重快速流失的减肥药，一般都需要配合节食，它带来的是身体水分减少，俗称脱水。减肥药所减少的体重其实仅仅是身体水分和肌肉量，当然也有少量脂肪。这是不健康且容易反弹的。

不要用体重来代表你减肥的速度。

如果你想要健康的瘦，并且不反弹，那么你一定需要进行万恶的运动以及配合恰当的饮食。毕竟——号称灯塔的美国，有那么多减肥药和高科技，依然是肥胖大国！

下面就从饮食和运动两个方面来介绍一些能够帮助你减肥的小技巧

减肥技巧说得太多了，我们只给你说真正实用的技巧！

首先饮食部分：

1、增加酸奶的摄入，可以在早餐、训练后、加餐

你需要避免使用普通的含糖酸奶，你可以试试看自制的无糖酸奶。其实我们能在商店买到的所有酸奶，都是含糖很多的酸奶，这些添加糖堪称是减脂的杀手！

而你要选择的无糖酸奶不仅含有优质的蛋白质，更少的乳糖，还有足够的钙，都有助于减肥的实现。

2、用全脂牛奶代替脱脂牛奶

有研究发现：经常食用高脂肪乳制品的女性变胖的可能性较小（来自布莱根妇女医院、哈佛大学和卡罗林斯卡学院的研究）。

所以全脂牛奶更好，即便是减肥，你也要在意营养的均衡性。

3、试试在正餐前后嚼嚼无糖口香糖

口香糖的口感、薄荷的香气，会刺激大脑抑制吃多，帮助你避免暴饮暴食。

4、减少脂肪摄入的同时，增加优秀脂肪的摄入，千万不要吃无油餐！

不管是增肌还是减肥，你都需要“干净饮食”。

但这不是告诉你让你不要摄入脂肪，而是要摄入优质的脂肪。优质脂肪不仅可以避免低脂肪饮食的副作用（比如关节不适、激素分泌下降等），也可以帮助减肥。并且，我们需要的脂溶性维生素也必须依托脂肪才能被充分吸收，所以无油餐饮是非常不应该吃的！

优秀脂肪来源：橄榄油、椰子油等。

5、米粮类不适合加工成糊状，但是豆类可以

水果、大米、燕麦、土豆等食物，一旦被加工成糊状，其GI将会提升，维生素也会流失，所以并不利于减肥。

而豆类则完全可以加工成糊状（比如豌豆），它们具有低脂肪、高纤维素，同时也是很棒的蛋白质来源，对于避免饥饿很有帮助，如果搭配米粮摄入，那么还可以弥补植物蛋白的缺陷。

6、少吃腌制食品

腌制食品已经被认定是致癌物了，更别说腌制以后的高含量钠会让我们水肿、变丑。

7、尽量别喝酒

喝酒没有任何好处，酒精会导致身体脂肪利用率下降80%以上，还会促使雄激素转雌。

8、使用无糖饮料代替含糖饮料

现在无糖饮料越来越常见，比如说零度可乐、无糖雪碧，味道也能以假乱真，何不试试看？

9、尽可能平衡营养素

可能一些人由于工作和生活环境等因素导致饮食可控性很弱，但是我们要尽可能的平衡不同营养的摄入情况，例如蔬菜多吃、少吃油炸，这样的话也可以尽量让饮食变得合理。

下面是运动部分：

1、不要迷信“小重量多次数”可以帮你减脂，但减脂期确实需要多变的训练法

小重量多次数可以帮你减脂=局部减脂，都是个谎言！但是这句话不等于它就没用。

长期保持一个训练法（比如追求大重量训练），确实会让身体逐渐“耐受”，也就陷入瓶颈，受到的刺激也就变小了。

尤其是减脂期，你的状态可能会下降，这时候还追求大重量更容易带来受伤。而经常改变了训练法，可以避免身体“耐受”，从而侧面增加了训练的强度、提高了消耗。

所以，你的训练方法，一两个月必须有一些改变。

2、不要做匀速运动，要变速；

匀速运动容易让身体适应，从而保持在一个心率下。虽然心率不决定你的减脂效果，但是不得不说如果身体适应了，减脂效率一定会下降。

所以，无论你做什么有氧，切记，一定要变速。至于怎么变，随便你。

3、减少固定器械的使用比重，多尝试哑铃、杠铃。

固定器械确实有它的好处，比如安全、方便。但是这也导致了固定器械调动的肌肉更少，也就难以做到我们需要的“复合”。

减脂期，安全肯定是要注意的，然而安全的同时，你也不能放弃对肌肉的刺激，复合动作不仅可以增加肌肉刺激的强度，也可以增强训练带来的增效。