一个小动作治关节，防胃病，强心肺，可惜很多人都不知道

很多人都知道靠墙蹲，是很流行有效的一个瘦腿塑身的办法，但很少人有人知道，靠墙蹲根据姿势不同有很多保健功效。

1、乞丐蹲——促进肠胃蠕动。饭后靠墙蹲15分钟，有助于促进肠胃蠕动，加快食物消化，长期坚持，有防治胃病的功效。尤其适合晚饭后，及饭吃过饱的人士。蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是效果，蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，后再配合缓慢经行，疏通经脉，甚合养生之道。

【具体动作】饭后，靠墙（可加靠垫，不可太软）屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁。女士两脚并拢，男士两脚微微分开。双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。头要中正，百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。

2、靠墙马步——改善膝关节病。适用于膝关节软化，或软骨损伤及关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

【具体动作】背靠墙，双足分开，与肩同宽，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。

3、面壁深蹲——拉伸脊椎，增强心肺肾功能。此动作可以放松腰部，对颈、胸、腰、骶、脊椎进行伸拉及压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，增强人体内脏的各项功能。

【具体动作】脚尖顶着墙角，背部尽量挺直，然后上下蹲起。运动量可大可小，根据自己体能而定。