想要练胸更有效果，那就看看这4点建议，希望对你有所帮助

胸肌训练是很多健身者都会追求的，因为强壮的胸肌可以给自己提升很多魅力，但是很多人发现，练了很久的胸肌却是没有什么效果，这是怎么回事呢？今天我们给大家提4点建议，希望能帮助到大家。

1 .收紧肩胛骨

很少有人会提醒你这一点，如果你能收紧肩胛骨，胸大肌会在离心过程中更充分地伸展，这将让你产生更多的推力，同时稳定和保护你的肩关节。

2、确保你的三头肌足够强壮

前束可能不是唯一阻碍你进步的原因，三头肌同样也可能减缓你的胸部进步。在任何推举动作中，你的肘关节都应该伸直，这样三头肌就参与进来了。在卧推中，三头肌是活跃的肌肉，这意味着如果它们与胸肌相比不够强壮，那你可以完成的重量和次数也会相对减少。

解决办法是做手臂训练，特别是多关节运动，例如双杆臂屈伸和窄距卧推，以中低次数去完成训练。另外你也可以多安排一次三头肌训练，一次在胸部训练后，另一次就专门单独安排一个训练日训练三头肌。

3 .不要忽视背部训练

为什么在胸部训练中会提到背部？如果你的胸部有所改善，但是你的背部仍然发展滞后，那么肌肉不平衡可能会影响你的姿势，迫使你的肩膀处于向前的位置，这是一个非常难看的姿势。

你应该时刻注意身体发展的平衡，完美的身体不仅仅是胸大肌发达就行的。

4 .完成全程动作

不知道你有没有见过一些训练者在卧推的时候，杠铃推上顶端，但是在放下时只有一半或者连一半也没有。

动作不做完全程也会限制你的肌肉生长，如果你在离心收缩期间没有完成全程动作，你将无法享受它带来的效果。这些人通常是因为用了太多的重量来完成动作，但因为碍于面子而不好意思减轻负重。

本文由减脂大课堂原创，欢迎关注，带你一起长知识！