每天坚持贴墙倒挂腿，疏通气血，助睡眠，还能稳定血糖、降血脂！

平时走路太多或逛街逛的太疯狂，第二天很可能会出现腿部酸痛的情况，今天就教给大家一个缓解方法，第二天照样能元气满满的去上班。当天进行了大量的运动回来可做贴墙倒挂腿，不过这个姿势对于腰部、大腿肌肉僵硬的人来说，做起来有一定难度，这时可以准备一个枕头垫在臀部下减缓拉伸感。就算不为了缓解酸痛，每天坚持到挂腿半个小时，身体也会出现意想不到的改变。

坚持贴墙倒挂腿，你会收获这些好处

助睡眠、舒缓神经

把腿贴着墙上举，原本就是一个深度放松的姿势，在挂腿的时候配上规律、深长而缓慢的呼吸，可以刺激消化系统和放松神经。如果有失眠症状的人群，睡前在床头倒挂腿15分钟，可以有助于快速入眠。

稳定血糖、降血脂

别小看这个倒挂腿的姿势，其实腿部的力量是非常强烈的，只要身体有运动就会有汗液排出来，身体在排汗的同时，可将体内的酸性毒物带出来，血液内的脂肪也会自然燃烧。抬腿的过程中也是脾脏运动的时候，脾脏主导四肢，所以抬腿能够稳定血糖值，改善脾脏功能。

使气血通畅，打通任督

腿部抬起的时候肚脐眼上的神阙穴同步运气，可以打通任督的气血使其畅通无阻，刺激毛细血管的张开，加速皮肤的代谢和呼吸功能。

预防关节退化，防护脊椎

背部贴靠在地面时，整条脊柱都在一条水平线上，坚持的时间够久，全身肌肉会建立起弹性，身体的各个关节会自动增生骨髓，脊柱两侧的神经也能恢复传导功能。

稳定血压，只保护心脏

在做高抬腿的时候，呼吸位置会移到丹田处，肺部的压力自然减少，里面的废浊之气会随着呼吸排出体外，这时有心胸烦闷的人也会得到疏解，心胸开阔心脏压力没那么大，血压也会随之稳定下来。

消除大腿水肿

每天长时间坐着的人最好要多做这个体式，双腿倒立过来使得腿部的血液恢复循环，且过多的水分也会回流到身体上部，能有效消除水肿等症状。

练习方式：

保持上半身挺直，头和脊柱不要歪到一边；

确保后脑勺和双肩都能贴靠在地面，身体太僵硬，无法贴地的朋友可以在后背部垫一条毯子；

冬季练习或者练习时间过长的人要穿上袜子；

刚开始练习的初学者每次停留3分钟左右即可，等身体渐渐接受这个动作之后可以保持半个小时左右；

结束之后要，把腿放下来平躺一会儿，让血液的流动恢复正常状态。

平时你会做到挂腿的姿势吗？