不慎闪腰不要慌，教你一招，迅速止痛

“闪腰”又称“急性腰扭伤”，是人们生活中的一种常见病症，多见于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公室人员等。

造成腰部扭伤的原因有很多，譬如肢体超限度负重、姿势不正确、动作不协调、突然失足、猛提重物、运动时没有做准备活动、活动范围过大等，都有可能造成腰部肌肉、韧初带、筋膜、关节的急性扭伤。

从而出现腰部僵直、腰部活动受限、腰部疼痛剧烈、肌肉痉挛等症状，在咳嗽或打喷嚏时疼痛加剧，严重时会造成患者行走困难，给患者的生活带来很大的不便。

如果没有及时地对腰部做正确的护理，还有可能给腰部留下慢性疼痛等后遗症。

其实，如果是轻微的闪腰，只要护理得当，一般都会在1～3天内痊愈。你可以采取以下措施：

首先，发生腰部扭伤时要注意休息、，不要过多运动尽量让腰部保持舒适的状态。

睡觉时避免仰卧或双腿伸直的睡姿，可以采取弯月形的睡姿，侧卧，两腿弯曲。如果是软床最好换成硬板床，这样可以帮助腰椎恢复自然位置，修复受伤的韧带。

其次，在腰部扭伤后的1～2天，可以采用冰敷的方法，用蘸了冷水的毛巾或者冰袋敷在腰部的疼痛位置，用以消除肌肉和椎间盘周围产生的炎症。

再次，轻微的腰部损伤导致的疼痛，一般会在第三天开始消退，这时可以采用热敷的办法，用蘸热水的毛巾或热水袋敷在腰部损伤处，可以帮助放松肌肉，消除肌肉痉挛的症状。

除了牢记这几步急救办法以外，患者还可以自己对腰部加以按摩辅助治疗，按摩方法：

采取站立姿势，双手握拳，双腿分开与肩同宽，用双手的拳眼贴紧腰部，用力上下擦动，向下到骶部，向上擦到尽可能高，动作频率要快，这样往返数十次，以感到皮肤发热为宜。

用自己手掌的大鱼际处贴紧同侧臀部，顺时针方向用力揉动数十次，再逆日时针用力揉动数十次，以感到酸胀为宜。

将双手握成空心拳，轻轻叩击腰部两侧，由至下，往返数十次。

患者双手又腰，使拇指在前，用右手掌向后推右腰，用左手掌向后推左腰，左右手可以同时进行，如此推数十次将这套按摩动作每天进行3～5次，对缓解腰部疼痛有奇效。

但是，如果闪腰过于严重且久久不能治愈，可能是在前期闪腰中造成了腰椎损伤，这时就不能仅仅依赖简单的闪腰治疗法，应立刻到医院采取专业治疗，以免加重病情。