腰酸背痛？4个动作坚持练习半个月，轻松赶走腰间盘突出
在日常生活中，肢体的很多动作都离不开腰椎，腰椎在人体活动中的作用是其他部位无法替代的，所以腰椎不得不承受来自各方面的挤压和牵连，加速了腰椎各个环节的老化，导致腰椎稳定性受到破坏，椎间盘神经群受到损坏，引起腰椎间盘突出，影响正常活动。
那么腰椎间盘突出的病因是什么呢?我们每个人都希望自己身体健康。但是在我们身体健康时，又很少有人会为了维护自身健康而做一些护理和预防的措施。等到疾病发来临时候，已经深受其害。腰椎间盘突出就是如此。下面我们就一起来了解一下腰椎间盘突出疾病的常见病因吧!
1、椎间盘的退行性改变
椎间盘缺乏血液供给，导致自我恢复能力变差，在我们平时的生活中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，容易导致椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化，造成纤维环易于破裂，而致椎间盘突出。
- 不良睡姿
不良的睡姿会导致脊柱畸形，引起腰部神经性的反应，增大患腰椎间盘突出症的风险。腰椎因缺乏血液供给，自身修复能力差，而使椎间盘髓核、软骨板、纤维环等逐渐老化，使腰部纤维环破裂，诱发腰间盘突出。
3、长期颠簸
长期处于颠簸震动状态的工作人员，也容易突发腰椎间盘突出。颠簸致使腰椎承受压力过大，震动影响到椎间盘对营养的吸收，从而对微血管造成的影响，加速腰间盘突出的发生。
4、椎间盘自身解剖因素的弱点
椎间盘在成年之后逐渐的缺乏血液的循环，修复能力变得极差。椎间盘所承受的压力因为升高而较容易诱发腰间盘突出的危险。
- 环境因素
如果长期处于潮湿寒冷的环境之中，很容易引起腰肌反射性痉挛，小血管收缩，使椎间盘的压力突然增加，从而导致腰部纤维环的破裂，最终诱发腰间盘突出。要做好日常的护理工作，特别是腰椎间盘突出治疗之后要注意保健。
腰椎间盘突出动一动都费劲，想要自由的活动那更是不可能的，腰椎间盘突出更是很难治好，要好好爱惜身体，别等得了腰椎间盘突出再后悔就晚了，除此之外，如果再加上自我锻炼进行恢复,相信不久您的病症就能痊愈，下面给大家介绍4种腰椎锻炼的方法，自己在家就能做哦！
- 交叉扭腰
两脚分开站立，两臂伸直，一手再自然垂放，一手举过头，左手在上，向右侧后方摆，右手在上，向左侧后方摆。腰部随之扭动，左右各做50次。
- 小飞燕
取俯卧位，两臂伸直靠在身体两侧，头、肩和双臂向后上方抬起，双腿伸直向上抬高，反复做15次。
- 深膝蹲
两脚分开与肩同宽，脚尖点地站立，下蹲时臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸，蹲起50次。
4、抬臀挺腹运动
取仰卧位，两臂自然放于身体两侧；双腿膝盖稍微弯曲，臀部和腹部向上抬高，悬空保持10秒，然后缓慢放下；再休息10秒，来回做15次。
【总结】腰间盘突出是一种慢性骨病，治疗和康复起来都是需要一个过程的，“伤筋动骨一百天”，养骨容易治骨难，心急吃不了热豆腐，以平常心对待，疗法加锻炼二者兼施并用，才能治标更治本。祝您早日摆脱腰突折磨！
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