还在怕高血压吗？专业人士教你控血压 远离慢性病

血压是血液流动时冲击血管壁所引起的压力，120mmHg是收缩压，指心脏收缩时的血压；80mmHg是舒张压，指心脏舒张时的血压。当收缩压高于140mmHg、舒张压高于90mmHg，就代表有高血压的问题，须要就医接受医师建议，做好血压管理。

高血压通常没有症状，但每4.5人死亡中就有1人死于高血压直接相关死因如心脏疾病、脑血管疾病及高血压性疾病等，这些疾病名列国人十大死因之中，因此又有「沉默杀手」之称。调查发现，18岁以上近3成一年内未量过血压，表示大家对于血压不重视。世界高血压联盟自2013年到2018年连续六年将世界高血压主题订为「Know Yours Numbers」（了解你的血压），呼吁世界各国政府重视测量血压的重要性。

血压是血液流动时冲击血管壁所引起的压力，120mmHg是收缩压，指心脏收缩时的血压；80mmHg是舒张压，指心脏舒张时的血压。当收缩压高于140mmHg、舒张压高于90mmHg，就代表有高血压的问题，须要就医接受医师建议，做好血压管理。血压管理3招报您知：

一、量血压：定期量血压是高血压防治的基本功。呼吁18岁以上的人每年至少要量一次血压。40岁以上民众天天量血压是看顾血压的第一步，纪录血压数值可利用纸本或手机下载相关健康管理软体做纪录，可自我评估评估血压变化情形。高血压病人完整纪录血压除可帮助医疗人员了解血压控制情形，也可显示生活型态改变与高血压药物之控制情形，做为治疗依据。量血压时应注意不交谈、不憋尿、不翘脚、压脉带不低于心脏、挽袖、腰部挺直、脚底自然垂放。

二、改变生活形态:饮食均衡，掌握三少二多(少盐调味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纤)原则，建议每日钠的摄取量少于2.4公克（相当于6公克的食盐）。并建立良好生活习惯，戒菸酒、控制体重、养成规律运动。每周150分钟以上中等强度身体活动，高血压患者应先咨询医师，进行适量且适当的运动。

三、血压控制达标与依医嘱用药:血压不是固定的数值，会随着时间、情绪、季节有些许变化，量血压最好居家进行，建议使用上臂式血压计作为家中常备血压计，采取每周七天早晚的血压平均值。正常血压是120/80mmHg，当血压达130/85 mmHg即有偏高情形，140/90 mmHg即应就医。

最后提醒大家平日做好血压3点管理，守住120/80的血压最佳防线。