不生病口诀，总共4句，为自己，为家人背下来！

一提到长寿法，很多人能讲得头头是道，列出N条法则。今天，小编就跟您分享4条最简单的长寿口诀，每个人都该背下来！

第一句

沙棘能量是个宝，健康生活不可少

固本培元，是中国古老的医学思想。本，是根本的意思，即基础。元，是元气，指的是人体维持组织器官生理功能的基本物质与活动能力。中国传统医学理论认为元气为生命之本。元气在胚胎时已经形成，藏于肾中，与身体健康有密切联系。换句话说，要想身体健康长寿，固本培元是重中之重。

沙棘能固本增元气，滋阴补阳，调理人体的虚弱病症，增加肺腑、经络、气血功能，增强正气对病邪的抵抗力，扶正祛邪，改善新陈代谢，使细胞活化、器官年轻、生命充满活力。

第二句

三寒两倒七分饱，小病一下全没了

“三寒”指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。

“两倒”指的是睡好子午觉，其实就晚上、中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说，闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵休息和放松。

“七分饱”就是吃饭要吃七分饱。古人云：吃饭七分饱，没病活到老。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。

一旦脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复，所以建议吃饭最好七分饱。

第三句

大步走，小步跑，一天万步比较好

很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。

步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。

生活中，一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2007）》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。

在此基础上，根据个人情况，如果能达到一万步的活动目标，对健康更加有益。

第四句

人生百岁不容易，莫和自己过不去

中医常说：大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾，意思是指坏情绪正在伤害我们的身体！有些老人爱胡思乱想，为子女操心，如再遇到婆媳不和、夫妻矛盾等问题就可能会造成老人失眠、焦虑、抑郁，甚至因心理因素引起的身体不适。

我们说性格决定命运，其实也决定健康。俗话说得好，仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。

长寿和遗传、生活习惯都有关系，但主要和生活习惯密切相关。这些口诀最重要的目的是“修正”我们的生活习惯，对自己和家人都很有帮助！