不吃药，不花钱！一个动作治一种病，人人能学会，不收藏太亏

便秘：快步走

便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。

有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

腹泻：盆底肌锻炼

这种锻炼也叫「凯格尔运动」，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力「收缩-放松-收缩」即可。

腹胀：仰卧起坐

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

胃疼：抬高双脚

方法：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个「V」字型。保持这个姿势不动，做5~7次深呼吸。

这种锻炼方法借助了瑜伽中的「船式」姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。

肝脏不适：身体侧弯

方法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手；然后换身体另一侧做同样的动作。

该方法同样源自瑜伽的「三角式」姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。

消化不良：向前抱腿

方法：双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。

这个动作可让内脏进行大幅度的「翻转」，相当于对消化器官进行一次「按摩」，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

慢性炎症：扭转双腿

方法：身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。

这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

胃口差：深呼吸

方法：身体坐直，举起双手，与肩膀齐平，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。

这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

劲椎病：踮脚

因为我们这背后这一条太阳经，从头顶到脚底，它都是太阳经通过的地方。这是我们伸展太阳经最简单的方法。

先踮起脚尖，如果脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后，整个背部受到了拉伸，包括你的颈。

这是循序渐进的，先把脚尖踮好，然后再考虑到仰头，仰到一定程度的时候，这个肩膀就很放松了，逐渐地在家里练，先练踮脚。