记住！以后腰突症的一切养护都得靠自己！

很多时候，人们如果在年轻的不好好珍惜、保护自己的身体健康，等上了年纪才会发现，曾经的那些不良的生活习惯早就给人们埋下了很多的隐形的祸患！

腰椎间盘突出症，在临床上十分常见，它的主要症状是以腰痛并伴有一侧或双侧下肢的放射性疼痛为主要特征，腰突症的发生是由于腰椎间盘的变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经根所引起的。

腰部疼痛或下肢疼痛反复发作、人不能够久坐久站久行，翻身、咳嗽、大便用力、打喷嚏等症状都会导致腰痛或下肢疼痛的症状加重，事实上，这个疾病会严重影响到人们的日常工作、出行和家庭生活！

对于腰椎间盘突出这个疾病来说，除了接受治疗缓解病情以外，个人还得用心维护自己的腰部，尽量将疼痛将至最低。相对来说，患有腰椎间盘突出症的人不论是接受医院的哪种治疗方式，都要明确一点，就是治疗时间有限，大家必须得认清这个事实，因为患者这种疾病的人不可能长年累月都呆在医院缓解疼痛！所以这就告诉我们，在日常生活当中，我们需要“自救”，自己养护好自己的腰部！那么，患有“腰突症”该如何养护呢？

除了外力治疗（手术治疗、器材治疗或是推拿按摩治疗等等）外，一切都得靠自己的坚持来对抗腰突症的问题！所以给大家介绍两个功能锻炼。

功能锻炼一：背伸锻炼法

背伸锻炼法需要取俯卧姿势，双下肢伸直，两手放在身旁两侧，两腿不动，然后抬头时上部的身躯向后背伸，就这个动作，每天坚持练3次，每次做20-50次。

锻炼不要过快过急，过半个月以后，觉得身体能够适应这样的锻炼后，需要进一步加强背伸锻炼法，改为抬头后伸加双下肢直腿后伸，同时腰部尽量背伸，这组训练每天5-10次，每次做50-100个。

练习背伸锻炼法时主要是得缓慢，不要过急过燥，它可以锻炼腰背部的肌肉力量。

功能锻炼二：倒走法

训练倒走法可以调整腰臀部肌的功能，大家需要在地面平整、较为空旷的地方训练倒走，不是倒着走路，而是甩动双臂背部朝前的倒走，甩动双臂可以保持身体平衡，避免跌跤，每次课训练约10-20min。

其实腰部的养护主要是以减轻疼痛为主，辅以加强腰部的肌肉力量和重力承受能力。另外对于腰部的养护，还需要注意保暖、选择用硬板床休息、尽量避免弯腰的动作！

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