一种七分靠日常保养的病——腰椎间盘突出该如何养护？

以前总觉得，颈椎病、腰椎间盘突出这类疾病都是上了年纪才可能患的，但其实，随着现在生活里的种种不注意，这样的疾病越来越年轻化。比如像腰椎间盘突出，在久坐办公室的白领一族和成人宅在沙发不动的学生党里，已经不是什么新鲜的病了。

腰椎间盘突出是一种什么病？

人在无论是站着还是坐着的时候，身体很大一部分的重量其实是被脊柱所承担的。脊柱就像是一条一环扣一环的链条，由各个椎体组成，椎体与椎体之间并不是直接相连的。椎间盘就位于椎体之间，主要负责缓冲脊椎椎体之间的压力。

就好像是自行车的轴承一样，人在无论是前倾、后倾还是旋转、伸展等，这些动作都会给椎体带来压力，椎间盘就负责承受、缓冲这些压力。当长期处于高负荷的压力状态下，椎间盘就很容易“顶不住”，腰椎间盘里面的髓核就很容易联通纤维环等组织一起突出或者髓核直接突破纤维化游离脱出。

腰椎间盘突出的病变一般都会压迫到神经，就会出现腰部难忍性的疼痛，这种疼痛还会放射到小腿。目前对于这种疾病，除了最严重的需要进行手术治疗之外，着重在与日常的养护。

可是麻烦来了，很多人是因为长期需要久坐带来的“职业病”，工作环境无法改变，又怎么才能照顾到自己的“老腰”呢？那就来试试这些方法吧！

1.持续性久坐，间歇性走动

既然无法改变自己的工作环境，那就在能力范围之内打破久坐的状态。在保持一段时间坐姿之后，最好能站起来走动，或者原地进行一些简单的向前向后伸展、转体等等。尽量多地改变体位，不要让腰一直保持在一个姿势。

2.买个硬床垫，从睡觉入手

很多人觉得软床垫能让人保持更好的睡眠，但其实床垫如果太软，在躺下的时候腰背部的肌肉并不能被完全承托，就得不到很好的放松，这就容易造成腰背肌肉功能薄弱，也是诱发腰椎间突出的一个重要因素。

选择一款比较硬的床垫，在躺下的时候能让腰背部也得到充分的休息，从睡觉中就能让疾病得到养护。

3.不要让腰部负重太大

重力是直接导致椎间盘突出的重要原因，尤其是对于已经出现症状的人来说，应该尽量减少甚至不要让腰部负重。在搬重物的时候姿势一定要对，避免不正当的用力带来压迫。

4.急性期静养为主

在腰痛十分频繁发作的时候一般就是腰椎间盘突出的急性期，这段期间一定不要“逞能”，尽量卧床休息，甚至可以带上束腰带来保护腰部。

当“久坐”改变不了的时候，我们只能尽量从别的地方来保护脆弱的“老腰”，日常适宜运动，发作时绝对静养，减少痛苦的出现就是很大的养护。

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