腰椎间盘突出只要每天10分钟，坚持下来的都好了！

腰椎间盘突出症又称为髓核突出或腰椎间盘纤维环破裂症，是目前在临床上比较常见的一种腰腿痛疾病了。腰椎病种类繁多，原因复杂；有些病因尚未完全清楚，但腰椎和椎间盘本身褪变加外伤无疑在发病中占有重要的地位。因此减缓腰椎和椎间盘褪变，避免外伤是预防腰椎病的关键。预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，持之以恒，做到有病早防，防治结合。

腰间盘突出主要是因为腰间盘的各个部位有不同程度的退行性改变，然后在外力因素的作用下引起的腰间盘纤维破坏。从而导致身体下肢麻木疼痛。一旦发生腰间盘突出的症状就要及时的治疗，也要更加的注意锻炼的方法，下面我们就来详细的介绍一下有关腰间盘突出的旋腰运动、俯卧撑、站立伸展运动、捶击腰部运动以及船行俯卧位运动的具体做法。

一、旋腰运动，两脚开立，稍宽于肩，两手叉腰，拇指在前，余指在后，腰部自左向前、右、后做回旋活动，再改反向旋转。两下肢始终伸直，膝部稍屈，上体伸直，两手轻轻托护于腰部，回旋角度可逐渐增大，共做10-20次。

二、站立伸展运动，直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

三、捶击腰部运动，锤击腰部能够增强腰部的血液循环，取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。而对于腰部疼痛严重的患者，做捶击腰部运动可能会感到不适，可用萬絡佰蓇通贴于患处，它是纯中药熬制，用过的人都说效果很好，运用冷敷理疗透皮吸收的原理，被评为非物质文化遗产，这种方法简单易行，可同时搭配合理饮食进行。

四、俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。

五、船行俯卧位运动，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。

除了这些运动，在日常生活中也要注意生活习惯：

一、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

二、病症发作时应立即卧床休息，如不能平卧，可侧卧或俯卧。

三、活动应缓慢进行，不可过度用力，适量而为之。

四、注意保温，避免受凉。