明日惊蛰，全家这样做，保你不生病！

本文作者：李亚红，硕士研究生导师，毕业于山东中医药大学，同年分配至中国中医科学院广安门医院工作至今，曾在北京协和医院免疫科进修一年，一直从事中医风湿病的临床、科研和教学工作，在23年的临床实践中，摸索出独特的治疗方法，取得了很好的临床疗效。

每年的3月5日至6日是一年中的第三个节气

——惊蛰。

何为惊蛰

《月令七十二候集解》云：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”但其实惊动蛰伏虫类的和其他冬眠动物的不是雷声，而是日渐转暖的天气。

一候桃始华，桃花的花芽在严冬时蛰伏，于惊蛰之际开始开花。阳和发生，自此渐盛。

二候仓庚鸣，庚亦作鹒，黄鹂也。《诗》所谓有鸣仓庚是也，黄鹂叫鸣，动物开始求偶。

三候鹰化为鸠，此时鹰开始悄悄地躲起来繁育后代，而原本蛰伏的鸠开始鸣叫求偶，古人没有看到鹰，而周围的鸠好像一下子多起来，他们就误以为是鹰变成了鸠。

惊蛰保养

饮食篇：清淡为主，护肝健脾

惊蛰之后，天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。

惊蛰节气养生的重点在于护肝健脾，清淡的饮食有助于人体的新陈代谢，能起到护肝健脾的作用。

起居篇：早睡早起，避免 “春困”

惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒“现象。因此，惊蛰时人们还不可急于换上春装，更应时刻关注天气预报，注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。

人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，“春困”现象。为了避免此情况的发生，惊蜇时人们应每天保证充足的睡眠时间，早睡早起、慢步缓行可以使精神愉悦、身体健康。

运动篇：缓慢运动，不宜过激

惊蛰过后，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此此时不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。

有一点需要注意，在运动前应先热身，毕竟人体才从冬季的寒冷中舒缓过来，活力还相对不足，因此需要循序渐进，一般达到微汗就可以。高强度的运动只会让身体产生损耗，反而对健康是一种阻碍。

另外，春季散步亦可以消除疲劳、益于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

情志篇：戒骄戒躁，保持愉悦

惊蜇时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。

年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现长痤疮、怕热出汗等症状。

因此，惊蜇时要重视情志保养，戒掉各种有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。