经常脚跟痛？医生教你简单实用的防治方法！
生活中，不少中老年人或经常穿高跟鞋的女士，都容易出现脚跟疼痛的症状，这就是所谓的“跟痛症”。有什么办法可以预防和应对？
为何会出现脚跟痛？
跟痛症是指足跟部跖侧（足跟底部）以疼痛为主的一种病症，主诉足跟部疼痛，在站立及行走时症状加重。多数学者认为其与劳损、骨质退行性变化关系密切。由于附着在跟骨结节处的跖腱膜受到长期的牵拉、刺激而产生损伤变性、慢性无菌性炎症，以及跟骨的骨质增生引起足跟痛。多见于40～60岁的中老年及肥胖者。
其发病机制包括跟腱止点滑囊炎、跟骨脂肪垫炎、跖筋膜炎、跟骨结节部骨刺等。
跟痛症的表现有哪些？
中医治疗效果明显
可选用市中医院制剂陈渭良伤科油轻揉患处，以达到疏筋通络、活血止痛的效果：
取俯卧位，自患侧足跟至跖腱膜施以滚法5分钟，配合按揉法交替应用。
取仰卧位，拇指重点按揉跟骨结节，并按揉申脉、照海、然谷、太溪等穴位，以有酸胀感为度。
2、康复训练
毛巾拉伸练习：
坐位，将患侧腿伸直，用毛巾经前脚掌环绕足底，双手握住毛巾两端。
双手用力拉毛巾，使踝关节背伸（钩脚），并维持姿势不动。
注意保持膝关节伸直。
练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
站立位腓肠肌牵拉练习：
站立位，面对墙壁，手臂抬高与肩同宽，身体前倾，手掌撑住墙。
健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后绷直，脚跟不离地。
将患侧腿脚跟轻轻向外旋，同时身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动。
注意保持患侧腿膝关节伸直。
练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
坐位跖腱膜牵拉练习：
坐位，将患侧脚放于对侧膝关节上方。
手握住足趾掌侧，并向背侧牵拉，直到感到舒适，或有足弓牵拉感。
练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15秒钟。
跟腱牵拉练习：
患侧足前脚掌和健侧足站在台阶上。
患侧足跟向下一级台阶下落，直至感到有足弓牵拉感。
练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
饮食：宜吃补益食物
中医认为跟痛症属于“骨痹”范畴，是由肝肾不足而造成。饮食宜吃补益食物，有益气、养血、壮阳、滋补的作用，分为温补、清补和平补。
温补：有温中、助阳、散寒作用。如羊肉、狗肉、桂圆等。
清补：有滋阴、清热的作用。如鸭、鹅、甲鱼、豆腐、莲子、冰糖等。
平补：适用于疾病的恢复期，也适用于正常人的补益。如鸡蛋、鸡肉、猪肉、银耳等。
日常：睡前可热水泡脚
治疗期间宜静养休息，并抬高患肢，不宜久行久立。肥胖者平时注意饮食与锻炼，控制体重。
宜穿宽松底软的厚底鞋，鞋内放置海绵厚垫或足跟减压垫，以保护足跟和减少跖筋膜张力。平足者可选用足弓矫形垫，垫起足弓。
每天晚上睡觉前用热水浸泡脚和小腿约15-20分钟左右，这样可以促进下肢肌肉、韧带和关节血液循环，预防跟腱周围炎的发生。
患者可根据自身情况，平时选择适合的运动项目，如散步、游泳、太极拳、骑自行车等。行动不方便者可以每天做下肢关节和足部肌肉收缩锻炼，以增强足底肌的力量，减缓韧带退变松弛。
来源：佛山市中医院
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