老是坐立难安？巧做3穴位自我按摩，跟坐骨神经痛拜拜

反覆腰痛是闪到腰了？小心，若疼痛延伸至臀部，恐是久坐、姿势不良，压迫梨状肌导致坐骨神经痛上身惹祸！中医师表示，想要一甩疼痛不适，除了积极动起来，每小时起床活动筋骨外；把握零碎时间善用中医穴位按摩，来促进下肢筋络循环，就是不错的预防、保健选择！

别以为年纪大才会发生！坐骨神经痛爱找青壮年

坐骨神经痛是一项常见腰臀部到下肢疼痛的总称，好发于25～45岁的青壮年人。临床上导致其形成原因有很多，包括脊椎压迫、梨状肌症候群、臀部肌筋膜紧绷引发的牵引疼痛等，都可能会让患者出现腰部酸麻、疼痛等不适。严重者，疼痛感甚至可能延伸至臀部及大腿后侧，常让患者坐立难安，没有一刻舒服。

预防坐骨神经痛有诀窍！中医推3穴位按摩法效果好

究竟想要预防坐骨神经痛上身该怎么做？吴修安中医师表示，除了平时养成良好的坐姿，尽量避免翘二郎腿、驼背外，民众不妨试著善用网球等小工具，配合人体穴位加以按摩、舒缓，就是很好的居家自我保健良方。

【穴位1／天宗穴】

坐骨神经大多是一个广大的范围，因此只要适度按摩天宗穴位的相对位置，都可以减缓腰背部肌肉紧绷度，减少腰臀部压力以及坐骨神经痛的发生机率。

做法：用网球放置在天宗穴周遭，靠著墙，身体来回左右上下使网球按压天宗穴周遭位置，每一侧的按摩时间大约是30秒，一天可以做5～10次的自我按摩。

【穴位2／环跳穴】

环跳穴位大略于臀大肌中央，经常久坐臀部酸痛的人，可以在久坐之后，放一个网球在环跳穴的位置。

做法：正坐后臀部稍微左右倾移，使网球可以刺激在环跳穴位置上。不过，由于环跳穴过度刺激反而会导致臀部更痛，建议刺激时间最多20秒就可以换刺激另一侧的环跳穴；每坐50分钟就可以使用这个方式减缓臀部酸痛。

【穴位3／风市穴】

第3个穴道是风市穴位置很简单找，站立垂手时，中指尖所指处就是该穴。

做法：风市穴的自我按摩很简单，自我捶打就可以了，可以使用自己的小鱼际肌，喜欢强刺激的人可以握拳，使用自己的小指关节捶打，久坐之后，捶打15～30次。