再见,肩周炎!学会“开肩操”,松动冻结肩粘连!

文 / 平乐骨健康
2018-01-16 20:40
走进中国非物质文化遗产:平乐郭氏正骨

洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载,“上以疗君亲之疾,下以救贫贱之厄”,济世救民、疗伤活人无数,素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。洛阳正骨(平乐郭氏正骨),是治疗骨伤科疾病的民间知识。她起源于洛阳市孟津县平乐村郭氏家族,形成于清朝嘉庆年间,郭家世代居家乡行医,族内秘传,建国前盛传五世,以疗效独特、医德清廉而闻名。

2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。

再见,肩周炎!学会“开肩操”,松动冻结肩粘连!

平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产

冬季与肩周炎是什么关系?

季节转换之时是肩周炎的多发期,入冬之后温度降低。特别是晚上,气温下降冷风吹袭,肩部着凉,建筑厚颜更是容易发作。肩周炎是一种生活中我们比较常见的、起病缓慢,发病初期为炎症期,肩部疼痛难忍,尤其晚间特别严重,在初期不及时治疗,病情将会不断加重,将逐渐发展为肩关节活动受限,肩臂局部肌肉也会萎缩。肩周炎的病情会随着气温的降低逐渐加剧,属冬季多发病。

肩周炎的特点

肩周炎又称“冻结肩”, 是一种无菌性炎症引发的肢体疾病。有研究表明肩周炎的产生与自身免疫病以及感染有关。多发于40 ~65 岁年龄段人群,女性高于男性(女性占七成)。左侧发病率要高于右侧。因此病多发生在人50岁左右,因此有人称它为“五十肩”。肩痛白天轻晚上重;经常痛的睡不着,甚至一到晚上睡觉的手就觉的没地方放。

最明显的症状:肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋、外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

再见,肩周炎!学会“开肩操”,松动冻结肩粘连!

肩关节活动受限

肩周炎的粘连,是让你无法完成上举、梳头、穿衣等日常活动的最大原因!

无菌炎症产生肩周粘连之后,一般情况都是穿衣服感到疼痛,胳膊上举困难,向后伸还疼痛。肩关节粘连最初发病多是由外力引起,而且刚开始并无什么特殊症状,在后来的日子里,会慢慢出现疼痛,可以说具有一点点的潜伏期。

因此,肩周炎的发病周期特点也很明显:

初期(疼痛期):主要为肩部持续性疼痛,疼痛多局限于肩部的前外侧,常涉及肩胛区及上臂。穿衣或梳头等活动时疼痛加重,尤以夜间为甚。

中后期(粘连期):肩部疼痛逐渐缓解,各方向活动度均比正常减小,逐渐加重,呈“冻结状态”。

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读懂肩周炎

数九寒冬,做好暖肩,治疗肩周炎事半功倍!

1.治疗无菌炎症,松动肩周粘连,二者兼顾!

天气越是寒,身体的运作越是需要更多的能量供应,而冬寒是造成肩周炎加剧的重要因素。我们的肩膀,是人体的怕冷部位之一。肩周炎患者在冬天都知道,因为受寒印象到肩膀产生疼痛。这种疼,似乎从骨头内里出现,筋脉肌肉好像失去知觉,胳膊不能正常活动,有时候影响正常的生活。

2.暖肩做得好,会有意想不到的效果!

暖肩的作用,就是将肩部阴性力量温化的一个过程,减少阳性力量的流失,在暖肩的过程,其实也是祛除寒湿的一个过程,这样双管齐下,自然能够事半功倍。

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冬季打开肩周粘连,医学康复锻炼分享

肩周炎的疼痛和粘连是该病的主要特点,也是治疗的重点。疼痛明显者,治疗应以点拨局部痛点和放松局部肌肉为主,以缓解疼痛;以粘连为主者,治疗应在缓解疼痛的同时,重点加强肩关节的活动,并且要求患者进行自我锻炼,能够坚持者,效果较好。

肩周开肩操:一条毛巾,4招舒缓肩周炎

第一招:背拉毛巾

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背拉毛巾

身体站立,双手分别从肩上方和背后抓住毛巾两端,痛手放于下方,不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高点,上下拉各十次。

第二招:钟摆运动

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钟摆运动

站在墙边或枱边,将没有痛症的手放在墙上或枱边作扶手,上肢放松,痛肢轻轻前后摆动,二十次为一组,连继做五组。随着病情好转,可增大运动幅度。

第三招:爬墙运动

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爬墙运动

站在墙边或枱边,将没有痛症的手放在墙上或枱边作扶手,上肢放松,痛肢轻轻前后摆动,二十次为一组,连继做五组。随着病情好转,可增大运动幅度。

第四招:左右举棍

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左右举棍

双脚微微分开站,双手执短棍或雨伞。将棍慢慢向左右提高,达至自己最大幅度即可,保持手肘、手腕伸直,左右完成为一次,重复动作十次。

肩周炎四招纾缓法因出现疼痛难忍,就不愿意去触碰或者活动肩部,是错误的做法,建议要做适量的伸展肩部运动,减少肩关节僵硬。上面的介绍四招纾缓法,适合一般人士练习,每日做一次已足够。