一个动作了断：脖子痛、腰痛、膝盖痛......赶紧收好！千万别错过~

阴市穴位置：在大腿前面，当髂前上棘与髌骨外缘的连线上，髌底上3寸。

功效：散寒除湿；通经络，强腰膝，利关节。

主调病症：膝关节及周围软组织疾患，膝关节痛，腿膝麻痹，酸痛，伸屈不利，下肢肿胀，瘫痪不遂，脚气；腰痛，寒疝，腹胀，腹痛。

穴位配伍

• 阴市穴配足三里穴、阳陵泉穴治腿膝痿痹。

• 配足三里穴、血海穴、阴市穴、阳陵泉穴、髀关穴、伏兔穴、丰隆穴治中风下肢不遂、小儿麻痹等；

• 配委中穴、足三里穴治两膝红肿疼痛。

艾灸方案

• 阴市穴，艾条灸5-10分钟，艾炷灸3-5壮。

• 使用初阳艾灸仪艾灸阴市穴，每次15~25分钟，每日或隔日一次。

穴位君：

脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”

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日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！

颈椎痛

颈椎不好，手上抬！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。

每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

腰椎痛

腰痛：别躺着！

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦！

左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

保护关节

保膝盖靠罚站，打封闭不好使！

背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。反复30次，可以早晚两次。

膝盖痛

膝盖不好是欠抽！

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

髋关节痛

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？

没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？

有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。

大家要清楚，身体的疼痛大多数是因为风寒湿造成身体瘀阻，气血循环不好，久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是：

少坐

多运动

学会以上这几个动作，让身体远离各种疼痛，太实用了！一定要放到圈子里让更多人受益~

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