初伏至！排寒湿、通经络的好时机，赶紧灸起来！

三伏分为初伏、中伏、末伏，整个三伏天都是艾灸的黄金期，尤其是这三天，最不易错过。

今年的7月11日，从正式开始进入初伏啦！

2021三伏天时间表

初伏：7月11日-7月20日

中伏：7月21日-8月9日

末伏：8月10日-8月19日

俗语说：“热在三伏。”，这是一年中最闷热难熬的日子。但同时三伏天更是“冬病夏治”的重要节点，是一年中最佳的“养生季”！

初伏养生要点

1、饮食

初伏天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳、鸡鸭肉等具有滋阴养胃、健脾补虚的功效，可以适量多吃。

三伏天天气闷热，人体很容易被湿气侵蚀，很多人易出现上火症状。因此饮食一定要注意补气去火，要注意排出湿气。

2、午睡

初伏容易“夏乏”，午睡有利于气血平衡，同时还能补充体力，提高下午的工作效率。午睡以30分钟为宜，超过一小时则适得其反，可能会影响晚上睡眠。

3、运动

适度的锻炼可鼓舞阳气的生发，增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，同时增强体质。

建议在早晨进行锻炼，多选择节奏缓慢的有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳等。

4、防中暑

注意不要在烈日下暴晒或在高温环境中久留，中午烈日当顶时最好不要出门，外出应带上遮阳伞、遮阳帽，同时少量、多次补充水分。

除了饮食和生活习惯外，夏天的“三伏灸”也是调理身体的好时节。

三伏天艾灸适宜人群

三伏天是冬病夏治的最佳时期，“冬病”指的是在冬天容易发作或遇冷易加重的疾病，如哮喘、反复感冒、过敏性鼻炎、关节炎、风湿病、肩周炎等。

冬病患者畏寒喜暖、怕风怕冷、神倦易困，感觉手脚冰凉。即使是盛夏，一到冷气太足的房间，就觉得四肢关节冷痛。

这种人常常阳气不足，自身产热不足，寒从内生，通过艾灸，可以壮旺阳气、提高抗病能力。

除了冬病患者外，体质较为虚弱的人，比如易患感冒、疲劳综合征、胃肠功能紊乱、肾虚、月经不调、厌食、小儿消化不良等，都可以通过三伏灸来调理。

三伏天的六大保健穴位

三伏灸补阳气最为重要，此时我们可以艾灸大椎、关元、三阴交、足三里、神阙、命门等穴位。

▼大椎穴

▼关元穴

▼三阴交

▼足三里

▼神阙穴

▼命门穴

这样就可以在护住体内阳气的同时，顺势将多余的火气引到脚底释放，使我们由内而外的感受到轻松舒适，身体不再有沉重感。

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