艾灸双足，学得会，用得上

“保命之法，灼艾第一。” ——〔南宋〕窦材《扁鹊心书》

艾灸，中国人都不陌生，乃流传千年的中医传统疗法。

历代医家对灸法都高看一眼。《黄帝内经?灵枢》有言：“针所不为，灸之所宜。”意思是说，针刺治不了的病，灸法能治。南宋窦材所著《扁鹊心书》对艾灸也尤为推崇，曰：“保命之法，灼艾第一。”

正所谓“家有艾火不求医”，艾灸操作简便、作用广泛，可谓足疗养生的上乘秘技。

艾灸，主治虚寒之证

艾灸为什么能起效？

按生活经验，其实很好理解。感到冷了，用暖水袋捂一捂，显然暖和很多。而艾叶性味辛温，加之艾灸是用点燃后的灸条烧灼、熏熨皮肤，属于热疗法，故艾灸有驱散寒湿、温经通络、行气活血之效，还可防止人体阳气耗散，适用于各种虚寒之证。

一般而言，只要经过中医辨证，认为病因是寒湿入侵、气血不畅、阳气虚脱引起的，通常都可进行艾灸。

但热证病人、阴虚有热者不宜自我艾灸，后者多表现为口干口苦、舌红苔黄、潮热盗汗等，此时还用艾灸温补，则犹如火上浇油。

如果无法判断自己是否适合艾灸，可到医院咨询专业中医师的意见。

居家艾灸，以悬灸、隔物灸为主

艾灸方法不少，包括悬灸、隔物灸、麦粒灸、雷火灸等。从操作简便和安全性上考虑，居家艾灸建议以悬灸和隔物灸为主。

所谓悬灸，是将点燃的艾条悬于所需施灸的穴位上熏灸的方法。艾灸时，点燃的艾条一端距离皮肤约2~3厘米，一般每穴灸10~15分钟，灸至皮肤有温热感（如同沐浴在阳光下般温暖舒适），而又没有灼热伤痛感为宜。

悬灸为现代艾灸的主流手法，虽然“火力”不太强，起效较慢，但效果持久，最适于保健养生，但对急重病症或慢性病症急性发作的治疗有限。

而隔物灸，则是在悬灸的基础上，于穴位处覆盖姜、蒜、盐等物品，再行施灸。这样不仅可以避免灸火灼伤皮肤，还能同时具有艾灸和所加药物的双重作用，因此，可以增强艾灸活血化瘀、散寒止痛的功效。

艾灸双足，可选这些穴位

做足疗，特别推荐艾灸“涌泉穴、足三里穴、三阴交穴、阳陵泉穴”四大要穴。施灸时可根据自身情况选择，有的放矢，以达到最佳效果。

★涌泉穴：涌泉为肾经之首，乃补肾的重要穴位。民间有“三里涌泉穴，长寿妙中诀；睡前按百次，健脾益精血”的说法。经常艾灸涌泉穴，能激发肾经气血，有益于补肾壮阳、宁心安神、强筋壮骨。

方法：点燃艾条，手持艾条距离涌泉穴位3厘米左右进行悬灸，使火力温和缓慢透入穴下深层，皮肤可有温热舒适而无灼痛感。每日艾灸1次，每次灸10~15分钟，5次为一疗程，每个疗程结束后休息两天，再进行下一疗程灸疗。

★足三里穴：是一个强壮身心的大穴，民间素有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。常灸足三里，可以调理脾胃、补中益气、扶正祛邪、延年益寿。

方法：将生姜切成2~3毫米厚的薄片，中间用针戳几个小孔，放置在足三里穴上（仰卧姿势），再把艾炷放在姜片上，点燃艾绒，让热力缓缓地透过生姜片渗透进肌肤。待艾炷燃尽后，再换一个艾炷反复灸，以皮肤红润不起泡为度。每次每穴约灸3~5壮（注：每燃尽一个艾炷称1壮），隔天灸1次。

如出现起泡应暂停，待泡消散后再进行下一轮操作。

★阳陵泉穴：位于膝盖斜下方，小腿外侧，腓骨小头稍前下方凹陷处。此穴有舒筋活络之效，主治抽筋、腰酸、胁痛、膝肿痛、下肢痿痹等。

方法：点燃艾条，在阳陵泉穴上距离皮肤3厘米左右进行悬灸，使局部感觉温热而无灼痛感。前面数分钟，可以适当回旋、上下往返、远近变换（如鸟啄），以使得穴位及附近都能充分“预热”，然后再对准足三里，保持灸感。

★三阴交穴：被称为女人的穴位，与女性健康息息相关。它与肝、脾、肾三条阴经相通，经常艾灸此穴，有助于调经通络，滋阴养颜。同时，对于妇科疾病，如月经不调、痛经、经前综合征、更年期综合征等，三阴交穴都是不可或缺的治疗要穴。

方法：同阳陵泉穴。

艾灸四大讲究，必须知道

居家艾灸时，需掌握以下原则——

1.保持房间通风，避免艾烟过浓。可以开窗，但不要直接吹风。如果在艾灸中出现头晕、眼花、恶心、心慌出汗、颜面苍白等“晕灸”症状时，应立即停止施灸。

2.施灸时要集中精力，取准穴位，一手持灸条，另一只手的中指、食指分开置于施灸部位两侧，通过手指的感觉来感知局部受热程度，以便随时调节施灸的距离，防止烫伤。

3.艾灸最好上午进行，不要在晚上做。白天阳气生发，中午最盛，晚上潜藏。晚上艾灸，就是在阳气潜藏时，又重新开始唤醒阳气，这样反而会伤阴伤神。如果上午不方便做，需要晚上进行的话，建议最晚不超过9点。

4.注意用火安全。施灸时要注意防止落火，尤其是用艾炷灸时更要小心，以防艾炷翻滚脱落。施灸后必须将艾火彻底熄灭。

本文来自《健康养生》