做好2件事，散掉积攒了1年的寒气，把阳气养得足足的

◆冬季防寒保暖仍需做好

大寒以后也是冬春节气交替的转折点，但此时气温仍相对较低，依旧是感冒等呼吸道传染性疾病、心脑血管疾病等的高发期，特别是老年人群。

防寒保暖没做好，人就容易感受寒邪而发病。寒是冬天的主令，易得寒病。寒气主要有两个性质，易伤阳，易凝滞。

1、寒易伤阳，阴盛则阳病

寒冷的冬天最易让人想到什么？阴气十足。

寒为阴气的表现，其性属阴。阳气本可以制阴，但若人体的阳气不足，就容易被阴寒所伤。

若是寒气太盛，体内阳气不足以驱赶寒邪，反被阴寒之邪致胜，「阴盛则阳病」。

2、寒性凝滞，易得痛症

凝滞，是凝结阻滞的意思。人身体气血津液的运动，全仰仗阳气的温煦推动，气血才有畅通无阻。

寒邪侵入人体，使得气血经脉失去阳气的温煦，容易使得气血凝结阻滞，阻滞不通，不通则痛，所以疼痛是寒邪入侵致病的重要特征。

因此在天冷时，气血血液凝滞，血液不通行。若寒客肌表，经脉凝滞，则头、身、肢节剧痛。平素有肢体关节病患者，受寒邪而疼痛，称之为「着痹」。所以北方人多有关节病，一到冬天就痛得厉害，喜欢到温暖的地方过冬。

◆除了防外寒，还要注意内寒

有很多人觉得，即使天气寒冷，现在暖气足，防寒保暖做到位，为什么我还是觉得很冷？

1、什么是内寒？

有一种寒叫「内寒」，寒从中生，机体阳气虚衰，其温煦气化的功能减退，虚寒则内生。

「寒从中生」是指：机体温煦气化功能减退，导致虚寒之体，此种人冬天最难过，在内阳气不足，温煦功能退化，在外寒气侵袭，卫阳不能抵挡，内外夹击，寒上加寒。

内寒的主要有2个表现：

1、温煦失职，虚寒内生，呈现出面色苍白、四肢冰冷；或是因为寒性凝滞，使筋脉收缩，血行不畅，导致筋脉拘挛、肢体关节痹痛。

2、阳气不足，气化功能减退，水液得不到阳气的温化，导致寒性的病理产物积聚或停滞。阳虚内寒的人，容易受到湿气、痰饮之气感染，出现尿、痰液等排泄物清冷，或腹泻便溏等不适。

2、外寒内寒会互相转化

内寒：

是因阳气受损，阳不胜阴导致「寒」，所以一切损伤阳气的事都可能会导致内寒的产生。

其中包括外感寒邪、冬日里防寒不当或夏日贪凉过度吹空调使阳气受损；或寒从口进，肆意食用寒凉生冷食物，损伤脾阳；又或是作息不规律、喜熬夜，阳气得不到休息，导致阳气过度消耗。所以内寒的特点是虚损，以虚为主。

外寒：

则是我们一般说的「着凉」，因为受到寒邪外侵袭，又可与风邪、湿邪等相兼为病，以「寒」为主，以实为主。

但两者相互联系，外来寒邪入侵人体，积久不散，则能损伤人体的阳气，导致内寒；若是阳虚内寒体质之人，也容易感受外寒，两者可相互转化。

3、外寒易伤肺，内寒易伤肾

外寒易伤肺

，肺为华盖，具有宣发卫气循行体表的功能，是人体的保护伞，所以肺气若是充沛，则外邪难入侵，即使受寒后，也能迅速解表散寒。所以寒邪入侵，发热咳嗽，鼻塞流涕，不仅告诉你寒邪来了，也意味着肺卫这时候也受伤了。

内寒易伤肾

，内寒多与心，脾、肾有关，且与脾肾关系密切。脾为后天之本，气血生化之源，脾阳能达于肌肉四肢；肾阳为人身阳气之限，能温煦全身脏腑组织。故脾肾阳气虚衰，则温煦失职，最易表现虚寒之象，而尤以肾阳虚衰为关键。

◆冬日驱寒之道，2个方子防外寒、驱内寒

在日常生活中，如何通过益肺固表、温阳散寒，达到有效的预防寒邪侵犯呢？

1、一粥一汤，补肺气防外寒

益肺黄芪白术粥

材料: 黄芪30g、白术15g；大米100g；

做法：将白术和黄芪择净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，加大米煮粥即可。每1-2日1次。

黄芪有补气固表之功效，配以白术健脾益肺，有培土生金之意，适用于平素体虚的人群，若是怕上火，可以将黄芪换成有「南黄」之称的五指毛桃。

散寒防风生姜汤

材料：防风10g，生姜10g；

做法：将上述两种材料洗净放锅中，用水煎煮10多分钟，可以加红糖，也可以不加。一天喝2次，一般1~2天。

生姜可解表散寒，温中止呕；防风解表以祛风为长，既能散风寒，又能发散风热，可祛风寒而解表，又能祛风湿而止痛，与生姜合用不仅祛风散寒，还可祛湿邪，适用于受凉感寒或户外工作的人群，服用后致微微出汗为佳。

2、一「艾」多用，温阳驱内寒

说到驱寒温阳，不可不提万能的艾草，艾全身都是宝。

《别录》：「主灸百病。可作煎，止下痢，吐血，下部匿疮，妇人漏血。利阴气，生肌肉，辟风寒，使人有子。」端午时，民间也有腰间别艾草，门口挂艾草的习俗，取辟邪祛秽之意。

《纲目》：「温中，逐冷，除湿。」艾草性温，可入脾、肝、肾经，可理气血、逐寒湿，有温经、止血、安胎之效。对于外寒束表，或是寒邪直中脏腑，又或是阳虚体质，寒从内生者皆可使用。

艾叶泡脚，助寒邪外出

冬日手脚冰凉者，可试试睡前泡脚，热水中加入艾叶，可温经通络，或是浸泡手脚关节冷痛处，助寒邪外出，效果也是极好的。

《本草纲目》还提到寒湿脚气之人，也可将艾草放于袜子中，可谓是百搭百用：「艾根生则微苦太辛，熟则微辛太苦，生温熟热，纯阳也。可以取太阳真火，可以回垂绝元阳。服之则走三阴，而逐一切寒湿，转肃杀之气为融和。炙之则透诸经，而治百种病邪，起沉疴之人为康泰，其功亦大矣。老人丹田气弱，脐腹畏冷者，以熟艾入布袋兜其脐腹，妙不可言。寒湿脚气人亦宜以此夹入袜内。」

艾根炖鸡，温经络祛寒湿

原料：鸡（老母鸡为佳）1只，艾根50克；

做法：鸡肉剁块，过红锅煸炒去血腥增香，洗净艾根，投鸡块于艾根上，加入拍裂的老姜，清汤；置旺火沸水锅中蒸2个小时后，挑出艾根，下盐调味，出锅上席。

这是一道经典的客家名菜，下至月经不调之人，上至手足不温的阿婆，都适用。可祛一切寒湿。

艾灸穴位，「透诸经，祛百邪」

艾若灸之则可透诸经，祛百邪。若是外感初起，可灸大椎、肺腧等；若是关节冷痛，可灸痛处即可；若长期腹泻、腹部胀痛，可灸神阙、中脘；若是下元虚衰，可灸关元、气海。

中医养生有讲究，称为：春生、夏长、秋收、冬藏。冬藏，是藏什么？自然是藏身体内的阳气。在冬季，气温急剧下降，寒气凝滞，阳气收敛，身体血液供应不足，导致许多老毛病复发甚至加重。因此，冬季养生的重点是“养阳”，艾灸就是补充阳气的一种健康方式。

养生灸穴位：作为日常的健康灸，可以选择足三里、中脘、命门、关元，或单灸足三里，有很好的养生作用。每个穴位可以每天轮换艾灸，每个穴位艾灸15到20分钟，长期坚持艾灸可以提高身体素质，艾灸是值得大力推广的一种养生方法