8个穴位！跑者必须常常按摩

如今，社会上越来越流行养生之道。然而，中医学中的穴位法也深受广大市民的喜爱。操作简单易懂，各个年龄层的人都可以学以致用便是穴位法的热门原因。

事实上，穴位按摩不仅能够保健身体，更能帮助各位跑友排除跑前、跑中、跑后身体上的不适，既简单又实用！

太冲穴

位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处（大脚趾与第二脚趾豁口一寸半上，按压有酸麻胀痛感），属足厥阴肝经。

对于跑前女性腹胀（经期腹胀，月经不调)；跑后头痛、眩晕、咽痛、膝骨内侧痛等有不错的效果。

行间穴

在足背侧，第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处（太冲穴下半寸左右），为人体足厥阴肝经上的主要穴道之一。

跑后眼部不适（眼睛干燥流泪，胀痛）、腿抽筋、咳嗽、头晕目眩、下肢内侧痛、肋神经痛、月经不调者都有很大缓解作用。

三阴交穴

属足太阴脾经穴位，位于小腿内侧，踝关节上三寸。三阴交穴是足部的三条阴经，也就是足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经交汇之所，故名三阴交。此穴对女性有特殊的保护作用。

对于跑后腹痛、失眠、荨麻疹等有效。此外，对于女跑者可以跑后按揉此穴拖延衰老，维持年轻。

陵泉穴

属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上（将大腿弯曲90度，膝盖内侧凹陷处）。

对于跑前消化不良、水肿；跑后膝痛、膝关节炎、失眠有效。

足三里穴

在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）（取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是）。

对于跑后胃痛、呕吐、水肿、心悸、气短、休克有效。传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

涌泉穴

是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。

对于跑前高血压、焦躁、过敏性鼻炎、怕冷；跑后神经性头痛、咽喉痛、眩晕、失眠有不错效果。

承山穴

属足太阳膀胱经。微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端极为承山穴。取穴时应采用俯卧的姿势，承山穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。

对于跑后小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛、腰腿痛有效。

委中穴

人体穴位之一，属足太阳膀胱经。委中穴位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间；委中穴在腘窝正中，有腘筋膜，在腓肠肌内、外头之间；布有腘动、静脉；有股后皮神经、胫神经分布。

对于跑后小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛有效。

今天小编为大家介绍了8大保健要穴，别小看这小小的穴位，按对了也有大作用！赶紧尝试一下吧！

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