女性想要战胜更年期烦恼，生活上要多注意“三多两少”

更年期是女性一生必须经历的一道坎，也是女性逐渐走向衰老的一个重要的转折时期。但是这个时期的保养往往对于女性朋友们的老年生活起着很关键的作用。这个时期，很多的以前没有过的烦恼都会悄悄找上你，但是女性朋友们千万不要惊慌，冷静从容，镇定应付才最关键。

当然，想要战胜它，就要先了解，更年期的烦恼会有哪些？

体重增加的烦恼

更年期之后，因为激素水平出现紊乱和内分泌失调的情况，导致很多人在绝经之后，很容易出现肥胖的现象。这种肥胖的现象，最早是会出现在女性的腹部，因为内分泌的失调，会导致很多身体内产生的废物不能及时排出，转化成脂肪就会引起腹部脂肪增加。所以更年期比较容易导致女性发胖。

患癌症的风险增加

很多人会说，我都已经绝经了，为什么还会有癌症的出现呢。其实不然，就是因为绝经之后，人的卵巢和子宫就会逐渐进入衰老的状态。而卵巢和子宫的衰老恰恰会引起很多癌症的发生和炎症的加重。因为卵巢的功能逐渐消退，女性身体的保护屏障也会受到损伤。患癌症的风险自然也就大大增加了。常见的更年期易患的癌症有乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌等等。

骨骼健康受到威胁

女性更年期最典型的症状就是骨质的流失会加剧，这种情况下更年期的女性若不能及时补钙或者补充蛋白质，就很容易出现骨折、骨质疏松等的病症。

那么，更年期的女性如何战胜这些烦恼呢？注意“三多三少”

三多

多运动

不管是针对日渐臃肿的身体，还是日渐下降的免疫力，运动都是一个很有效的改善手段。对于很多女性而言，觉得四十岁之后甚至是五十岁之后，在运动会伤害到骨骼或者是身体，其实不是，运动可以帮助你缓解一些不必要的压力，还可以帮助你加强骨骼健康，防止骨质流失。除此之外运动的保养功效也比较好，多运动可以帮助身体恢复年轻的状态，不怕更年期的到来。

多补充维生素和膳食纤维

维生素一般情况下水果中才会比较多的含有，而膳食纤维则在坚果、粗粮等的食物中比较多。这两类物质对于女性生理机能的补充是很有帮助的，能够帮助改善更年期烦恼的同时还可以帮助女性维持身体的一些正常机能，抗击衰老，保持年轻。

多补充雌性激素

因为卵巢的功能减弱，雌性激素的分泌会出现严重不足的情况。这个时候只能通过外源性雌性激素的补充来改善这个状况。多吃豆制品，豆腐、黄豆、豆浆以及各种豆类制品都应该是女性饮食中的上上之选，多吃补充雌性激素绝对正确。

两少

少生气

更年期的女性往往会有很紧张的情绪或者容易烦躁的情绪，是因为更年期之后人的身体的激素调节水平出现异常，往往会引起身心两方面的调节不足的情况。所以更年期的女性一定不能将情绪激化，多做一些舒缓心情的事情，可以帮助有效避免更年期抑郁症的出现。

少吃盐

盐不仅仅是对于高血脂、高血压患者不好，对于女性身体也不是非常好。女性到了更年期之后消化水平和水分补充的水平本身就不是很好。若是再摄入过多的盐分的话，会对人体内的水分吸收影响更大，女性补水效果不好的时候，谈何皮肤保养呢？

更年期虽说是道坎，但也会成为很多女性走向另一个美好人生的方式，所以如何看待更年期中出现的一些烦恼，并很好地去解决它，是很多适龄女性需要学习和改善的。