膝关节疼痛难忍，按揉这几个穴位可缓解疼痛

女报记者 孙墨琦

坚持跑步10年，连续1年去健身房锻炼，没有练就一身肌肉，反而成了“老弱病残”，天气一冷，上下楼梯，膝盖就疼痛不已……“朋友约着去蹦床，想想都疼。”“周六去爬山，爬到半山腰，膝盖疼得就要跪下了。”“之前常去健身房骑动感单车，现在一节课都坚持不下来了。”

山东省中医院骨科专家介绍，15岁—30岁时，膝关节处于巅峰状态，迎来它的黄金期，但临床上30岁左右的膝关节患者比比皆是，其中一半左右是运动伤。姿势不对，场地受阻，盲目用力，你是否中招?

27岁的小刘，自从“五一”假期爬了趟武当山，回家后总是喊着腿疼，若是赶上天气变化，他更是走都不敢走。“一开始以为是爬山累的，但这都快一个月了还不见好，症状越加明显，只好到医院就诊。”经过一系列检查，小刘是因为过度运动加剧了膝盖磨损。

30岁的瑜伽教练秀文，课上是精通各种瑜伽术式的健身达人，课下却是膏药傍身、腰酸腿疼的“老人家”。“我的工作要求我轻伤不下火线，有些小疼小痛就都忍了，直到一发不可收拾才开始重视。”秀文告诉记者，身边的瑜伽老师十之八九都是带伤上课，每天带上三四节课，本是健身放松，对教练而言却成为过度运动。年纪轻轻的她，从膝关节磨损程度来看，已经堪比50岁阿姨的膝盖。

济南医院外科(运动及创伤后康复)医生张珂珂介绍，因为运动伤来院就医的患者不在少数，而且多是30岁左右的年轻人，姿势不对、运动频率不佳、运动场合不适等因素都会加剧膝盖的磨损。

怎么判定自己的膝盖是否已经负重前行?对此，张珂珂提出一个简单便捷的自测办法：半蹲测试。找一处地面平坦的空地，双脚与肩同宽站立，双手自然垂于两侧，用臀部发力下蹲，下蹲程度大于90度即可，以第二个脚趾的走向为正常走向，观察膝盖的走向，若与脚趾走向重叠则正常，若膝盖向内或向外，则代表膝盖存在受力不均，正在负重前行。大家可以在家自行监测，根据症状，及早进行有效治疗。

膝盖是人体最复杂的关节，又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承重越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱越容易受伤，膝关节退化较快。我们在行走时膝关节负重是体重的1—2倍，跑步时负重大约是4倍，上下台阶时负重大约是3—4倍，打球时负重大约是6倍。

日常的运动要保证，又不能避免膝盖的过度承重，这样的死结如何解?对此，山东省中医院推拿科孙刚毅认为，即使在膝关节受伤的情况下，也要适当运动，运动以关节不感到疼痛为宜。建议首选散步、慢跑、骑车、水中行走或游泳，不适宜爬山、爬楼梯、长距离行走、下蹲、手提重物等。简易的运动可以促进膝关节的血液循环，过度的运动则会加速关节的磨损。

另外，孙刚毅还提出四种膝关节问题的最佳锻炼方法：

靠墙静蹲。背靠墙，目视前方，双足分开，与肩同宽。身体慢慢往下蹲，大腿与水平面小于45°，保持3分钟，每天5组。

坐位直抬。患者坐位，双手后扶，踝关节与大腿绷直，慢慢抬起，抬到离床面(水平面)15厘米左右的高度后，保持10秒，缓缓落下，再抬起，每组5次，每天5组。

侧方抬腿。患者侧卧位，患腿绷直，髋关节外展，后伸10°—20°，保持患腿高于水平面，坚持10秒后，再缓缓落下，每组10个，每天5组。

双腿夹球。患者平躺，膝关节屈曲，与床面(水平面)保持20cm距离。两膝夹球，同时向内侧挤压，坚持5秒后，放松2秒，再用力。每天1组，每组30次。

试过膏药、艾灸，已经有5年病史的王阿姨，这次入院求医只有一个想法就是止痛。有没有行之有效、快捷便利的方式，让已受膝盖之痛折磨多年的患者，在日常生活中得到缓解?

对此，孙刚毅提出两个膝关节自我治疗的小妙招，可用于日常保健，也可通过这些穴位止痛。

点压小骨空穴。小骨空穴位于手小指背侧，近侧指间关节的中点处。穴下有皮肤、皮下组织、指背腱膜和小指伸肌腱。分布有尺神经的指背神经以及动脉。患者握拳，手掌向心，于小指背侧近侧指间关节的中点处取穴。小骨空穴主治目翳、炫弦风眼、目赤肿痛等眼病;耳聋、喉痛、咽喉炎、掌指关节痛。

按压内关穴。内关，内在之关要，在《灵枢·经脉》中又称为“两筋间”。位于腕臂内侧，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，腕横纹上2寸处取穴，手厥阴之络由此别出沿本经通过肘关，肩关上行系于心包络。穴归手厥阴心包经，为本经络穴，它自古就是中医用来治疗心脏疾病的核心用穴。