赶跑腰酸背痛，颈椎病好了，这个穴位早晚拍，副院长两招养生绝学

本文转自《杭州日报养生道》，原标题《这个穴位早晚拍打108下，赶跑一天的腰酸背痛，颈椎病都好了！市三医院副院长黄劲松这两招养生绝学很有用|养生大咖155》。

早晨7点半，打开办公室电脑，泡好茶，杭州市三医院副院长、消化内科专家黄劲松侧身在窗前站好，头慢慢后仰，下腰，三五秒后起身，借腰力双手交替甩起来，拍打后背大椎穴。不过10分钟的功夫，他已经完成了一套保健操。

一间小小的办公室，一天忙碌的工作，如何在有限的时间、空间动起来？黄劲松做了最好的诠释。

早晚下腰 拍打大椎穴

要甩掉亚健康这顶帽子，说易也易，说难也难。许多人拼命吃保健品、膏方，还是向疾病靠拢。

"只要不良生活习惯还在，就是做无用功。"黄劲松的这番感悟，来自于83岁老母亲的言传身教。老太太是一位中医针灸科医生，如今身体健朗，还在坐门诊。受父母影响，他对祖国传统医学也产生浓厚兴趣，崇尚非药物干预的养生方式。

中医讲，早上要唤醒机体，穴位拍打是个好方法。每天早晨7点半，到办公室后，黄劲松都不急于坐下工作，而是立定在窗前。

"双脚打开同肩宽，扭腰，带动手臂，双手手掌甩过肩膀，轮流拍打后背第七颈椎处的大椎穴。"黄劲松演示了一下，一次拍打108下，做完大约需要5到10分钟，整个人看起来很放松。

同样的穴位拍打，他在临睡前也做，已经坚持了五六年。别人葛优躺，他坚持在睡前适当动一动，赶跑一天的腰酸背痛。

"我颈椎不太好，拍打大椎穴以后，老毛病没有了，这个穴位多拍拍，还能提高免疫力。"黄劲松这招也跟母亲学的，哪怕看电视，母亲也会做做手指操，拍打穴位。

仅仅这一项还不够，他还有项每天必做的运动：下腰。下腰可以预防颈、腰椎间盘突出，适合平时关节活动少的人。不过，这可不是一朝就能学会并做好的运动。

"你看，我身体向后仰，双手慢慢往下，直到摸到脚踝处停住，保持三五秒后起身，连续下腰10次。"黄劲松边说边做，这项锻炼后背肌肉的运动，可以让人微微出汗。

他提醒，初学者向后仰时，动作尽量要慢，不必要求碰到脚踝。

一周打一次羽毛球远离脂肪肝

"千万别说忙，将运动化整为零，每天只占用了一点点时间，还能提高一整天的工作效率。"达尔文的"用进废退"理论，黄劲松经常挂在嘴边，"运动可以延缓肌肉和神经衰老。尽量选择不受场地和时间限制的运动，贵在坚持。"

黄劲松还打打羽毛球，骑骑自行车，帮助分散紧张的注意力。"我住城北体育公园附近，限行时，我就蹬个自行车到单位。"路上的35分钟锻炼时间，他觉得是赚来的。"人到中年，有了脂肪肝怎么办？当然是多爬楼梯、多骑车。"

每周一次的羽毛球，也是黄劲松从未放弃的业余爱好。他和爱人都是羽毛球爱好者，有一群志同道合的球友。寒冬、酷暑，他们从未放弃。"4年前，我打上20分钟就气喘吁吁，现在能打2小时左右。"

因为打球，黄劲松的耐力要比同龄人好得多。耐寒、耐饥能力强，即使通宵值班抢救病人，体力也完全跟得上。

"胖的人慵懒不爱动，动脉容易硬化，导致脑供血不足，这是恶性循环。任何年纪开始运动都不晚，但要达到一定量才有效，觉得累，只要坚持半个月，身体就会适应。"黄劲松说。

一家三口体重相加不到300斤

"我体重128斤，爱人和女儿体重都只有80斤，三人加起来还不到300斤，靠的就是管住嘴。"黄劲松家从来不买保健品，他认为科学饮食就是最好的营养品。

都说免疫力差，要弄点补品补补。黄院长直摇头："免疫力的高低是看不出来的，我们认为的免疫力低，很多时候是免疫紊乱，吃补品可能适得其反。"

许多人一边熬夜，一边吃人参，这更让黄劲松哭笑不得："宁可食补，不要药补。用补品续命，一旦这个平衡打破了，身体就彻底垮了。"

许多人天天吃各种维生素，其实只要不挑食，根本不用补。老人、IT从业者或脑力消耗很大的人群，维生素吃一段时间就好了，绝不能常年吃。

门诊中，他经常遇到肥胖患者，有220斤重的大学生，也有16岁就患上"三高"的中学生，大多都是爹妈惯出来的。

"千万不要以为胖，抵抗力才好，拼命给孩子塞吃的，还让孩子把饮料当水喝。"黄劲松说，在他们家，没人喝饮料，有时一箱雪碧能在家里放上一年。

每天做菜是标准的一荤三素，盐和油吃得少，能清蒸就不起油锅，"很多人认为普通菜油不健康，就去买橄榄油、山茶油等，有没有想一想，这些仍然是油，烧出来的菜肯定比清蒸的能量高。"

夏天，大家水果吃得多，尤其是西瓜，黄劲松反一反，他爱吃瓜皮。"别只盯着瓜肉，瓜皮清热解毒，糖分少，适当吃点，对身体有好处。"

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